Продолжаю вещать о самых очевидных, но частых ошибках худеющих.
⠀
Чаще всего после решения о похудении, девчонки хватают диеты, NL или усиленно бегут в спортзал, а иногда и все сразу. А ведь давно известно ЕДИНСТВЕННОЕ правило похудения- о нем в прошлом посте.
⠀
Я пользуюсь этой формулой. Потому что она близка с тем, что сказал мне врач, и столкнулась с тем, что многие приложения или сайты иногда считают неверно).
⠀
Формула расчета нормы калорийности на день выглядит так:
🔹для женщин БМ = 9,99 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 4,92 × возраст – 161;
🔹для мужчин БМ = 9,99 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 4,92 × возраст + 5.
⠀
➡️Первый пример я: женщина 23 лет, весом 91 и ростом 165, веду сидячий образ жизни, значит мне требуется:
(9,99 × 91 + 6,25 × 165 – 4,92 × 23 – 161) = 1666 ккал.
⠀
➡️Модель слева: 33 года, вес 155 кг, рост 160 см. 9,99 × 155 + 6,25 × 160 – 4,92 × 33 – 161 = 2225 ккал.
⠀
➡️Модель справа: 33 года, вес 60 кг, рост 160 см. 9,99 × 60 + 6,25 × 160 – 4,92 × 33 – 161 = 1276 ккал.
⠀
Мы рассчитали базовый метаболизм- сколько тратит организм за день в состоянии ПОКОЯ, поэтому для коррекции результата с учетом физических нагрузок используются коэффициенты, вы просто умножаете итог ⬆️на коэффицент:
▪️минимальная активность, сидячий образ жизни 1,2;
▪️легкая нагрузка 1–3 раза в неделю 1,3;
▪️тренировки 3–5 раз в неделю 1,6;
▪️тренировки ежедневно 1,7;
▪️тяжелая физическая работа, тренировки 2 раза в день 1,9.
⠀
Я умножаю свой БМ 1666*1,2=2000 калл в сутки и считаю тренировки просто отдельно, потому что занимаюсь не регулярно. ⠀
Теперь необходимо посчитать с дефицитом калорий. Просто от числа, которое получилось после всех вычислений отнимаем 10-20% (как вам будет комфортнее, я с дефицитом 20% целый день хочу жевать, так что мне удобнее на 10%). Итого мой суточный рацион должен составлять 1600-1800 ккал. Да с этим можно жить 😂
Ставь палец вверх и подписывайся на канал Телка на диете! А еще у меня есть инстаграмм. Пообщаться со мной можно там же.
