Не буду слишком распространяться, насколько это важно, заниматься физкультурой и вести здоровый образ жизни.
Абсолютно уверен в том, что каждый из вас как минимум задумывался о том, что нужно что-то менять.
Предлагаю вместе со мной еще раз начать всё заново.
Итак.
Если вы никогда раньше не занимались регулярными пробежками или ваша пробежка закончилась больше года назад не вздумайте сразу бежать много!
Желательно разделить вашу неделю на два рабочих цикла и два дня отдыха.
Например:
ПН, ВТ - тренировки;
СР - активный отдых (плавание, велосипед, ходьба, лыжи, игровые виды);
ЧТ, ПТ - тренировки;
СБ - активный отдых;
ВС - полный отдых.
Тренировки начните с перемежающейся работы "бег-ходьба".
Постепенно следуя плану, который прописан ниже.
Сразу скажу, ни в коем случае не делайте эту работу подряд каждый день.
Если вам тяжело, можно повторить несколько раз одну и ту же работу. Если что-то заболело - снижайте нагрузку, вплоть до полной остановки и восстановления!
Помните всегда, ваши связки и мышцы еще не готовы к полноценной работе.
Если вы будете следовать ему, то совсем скоро вы функционально станете значительно более подготовлены к более острой и объемной работе.
А до этого - ни-ни. Никаких подвигов! Сначала готовим какую-никакую функциональную базу.
Ваш первый беговой цикл должен быть приблизительно похож на то, что написано ниже.
Ваш первый (подготовительный) беговой цикл:
1. Первый тренировочный день:
Переменная работа 3 минуты бега в медленном темпе + 2 минуты ходьбы. Общая длительность работы 20-25 минут.
2. Второй тренировочный день:
Переменная работа. 4 минуты бега в медленном темпе + 2 минуты ходьбы. Общая длительность работы 30 минут.
3. Третий тренировочный день:
Переменная работа. 5 минут бега + 2 минуты ходьбы.
Общая длительность работы 30 минут.
4. Четвертый тренировочный день:
Переменная работа. 5 минут бега + 1 минуты ходьбы.
Общая длительность работы 30-40 минут.
5. Пятый тренировочный день:
Переменная работа. Бег по 3-5-8-5-3 минут. По 3 минуты ходьбы между бегом.
Общее время: 40 минут.
6. Шестой тренировочный день:
Переменная работа. Бег 5-8 минут + 2 минуты ходьбы между бегом.
Общее время: 45 минут.
7. Седьмой тренировочный день:
Переменная работа. Бег 8 минут + 3 минуты ходьбы между бегом.
Общее время: 45 минут.
8. Восьмой тренировочный день:
Переменная работа. Бег 10 минут + 2 минуты ходьбы между бегом.
Общее время: 45 минут.
Это первый, подготовительный этап, который должен продлиться от трёх недель до полутора месяцев.
