Некто коуч Тони поделился в статье, техникой медитации, которая, по его словам, работает в том числе и с прокрастинацией. Инструкция следующая:
«Я осознаю», пятиминутная медитация.
1) Закрываем глаза
2) Считаем вдохи и выходи, отсчитываем ориентировочно 50 вдохов и выдохов. Это примерно 5-10 минут
3) Как только внимание начнёт отвлекаться и в голову начнут приходить разные мысли, мысленно отметьте, то, что приходит вам на ум. (Отмечайте, полным и грамматически правильным предложением, которое начинается с «я осознаю, что {заполните, тем что пришло на ум}»)
4) Когда закончите отмечать разного рода мысли вернитесь, вернитесь к подсчёту дыхания с того места, на котором остановились.
Примеры:
«Я осознаю, что я думаю о том, чтобы поесть на обед»
«Я осознаю, что я прокручиваю в голове диалог с Машей»
«Я осознаю, что размышлению над почтой, которую надо отправить»
«Я осознаю, что меня заботит вопрос кто победит»
Коуч Тони пишет, что самое хорошее, что есть в этом упражнении, что его можно использовать, как и в медитации так и в повседневных делах.
Ключ в цикле переноса внимания на осознание.
Очень часто мы сами не подозреваем, что именно нас беспокоит и почему к примеру, мы откладываем какое-либо важное дело. Применяя в деле такой цикл, мы обращаем своё внимание на те обстоятельства, которые приковывает наше внимание и зачастую оказывается, что эти обстоятельства легко преодолимы.
В противном же случае, по крайней мере у нас есть материал, над которым можно работать.
Эта техника работает и любых других вариантах медитации. Таким образом мы можем извлечь пользу в том числе и из тех моментов, когда отвлекаемся.
Удачных сессий