Пропаганду здорового образа жизни можно назвать в целом полезной тенденцией. Но хотелось бы дополнить ее еще и здоровым отношением к телу. В погоне за красотой тела можно забыть о его основном предназначении – функциональности. Акцент на соответствии современным стандартам красоты мешает построению положительного телесного образа и способствует формированию низкой самооценки. А внутренняя неудовлетворенность неблагоприятно сказывается на эффективности в других сферах деятельности.
Человек, сравнивая себя с недостижимыми телесными идеалами, определяет им ведущее место в системе ценностей. При этом, не имея возможности приблизиться к ним, испытывает большое разочарование в себе. Отринуть идеалы он также не в силах, так как придал им большую значимость и находит постоянное подкрепление своим убеждениям в обществе. В социальной среде легко найти подтверждение собственной никчемности и отдаленности от телесного эталона.
Неудовлетворенность телом часто может переходит в искаженное восприятие собственных размеров и форм. В крайнем случае, возможно развитие дисморфофобии (болезненная фокусировка на собственных реальных или преувеличенных дефектах). Негативный образ тела может формироваться и у людей с достаточно стандартной внешностью. Недостижимость идеального образа, транслируемого в СМИ, порождает повышенную обеспокоенность несовершенствами и у людей с нормативной внешностью. Практически любого человека можно «разобрать» так, что от его внутренней гармонии со своим телом останется очень мало. Некоторые люди считают такие общественные тенденции полезными в «поддержании тонуса». Если людям не указывать на их «недостатки», то они расслабятся и перестанут вообще следить за собой. В подтверждении сего тезиса обычно приводится статистика по распространенности ожирения. Можно было бы согласиться с такой аргументацией, если бы неудовлетворенность телом не порождала нарушения пищевого поведения. Например, такая неудовлетворённость в подростком возрасте является сильнейшим предиктором развития пищевых расстройств. Нервная анорексия имеет повышенный риск смертности в сравнении с другими психическими расстройствами. Она с трудом поддается лечению и негативные последствия могут сопровождать на протяжении всей жизни. Тревога, депрессия также являются спутниками перманентной неудовлетворенности своим телом. Не слишком ли высока цена «поддержания тонуса»? Стоит ли еще упомянуть, что профилактика ожирения и информирование о необходимости сбалансированного питания и физических нагрузок не имеет никакого отношения к общественному порицанию несоответствующих нормативам красоты.
Человек больше, чем его внешность. Особенности формы его тела и размер не определяют его как личность, и не должны определять его ценность для самого себя. Сведение человека к телесной оболочке обесценивают его множественные качества, аспекты личности, социальные и психологические характеристики. Особенно такое отношение к себе не способствует внутренней удовлетворенности. Внутренняя удовлетворенность складывается из связи с позитивным образом тела, позитивными чувствами и адаптивным поведением (относительно себя и других). Но как же добиться положительных ощущений в такой ангажированной среде?
Противостоять мировым тенденциям можно попробовать, но только при наличии большого количества ресурсов. Энергосберегающей стратегией скорее будет создание оптимальной среды взаимодействия. Желательно не контактировать плотно с людьми, преобладающей ценностью которых является красота тела. Особенно с теми, кто способен на критику других. Если сократить общение проблематично, то не стоит вовлекаться в подобного рода разговоры, не поддерживать их, и стараться не противостоять целой группе. Поиск поддерживающей и принимающей среды может быть затруднителен, но стоит попытаться. Или хотя бы стать самому себе самым принимающим и поддерживающим партнером. Хотя принятие себя в данном случае не является заменой принимающего окружения, но является обязательным условием выстраивания положительного образа тела.
Необходимо также снизить воздействие медиа, идеализирующего нереалистичные тела, а также прекратить сравнение себя с ними. Не стоит постоянно себе «наступать на больную мозоль». Оградить себя от лишней информации не значит изолироваться от мира. Скорее такая тактика заключается в избегании факторов, запускающих цепочку реакций. К тому же уход от воздействия стереотипных убеждений помогает снизить значимость этой сферы. Снижать значимость внешнего облика стоит и при помощи поиска новых интересов. Множественные интересы и хобби способны отвлекать от болезненной темы.
Снизить значимость внешнего облика не значит забыть о здоровом образе жизни. Стоит сместить акценты с красоты тела на его функциональность. Перестать взвешиваться и следить за снижением/повышение веса, но поставить цель улучшить личный рекорд в отжиманиях или беге. Важным должно стать то, что тело способно делать, а не то, как оно выглядит. Наладить режим питания необходимо также для улучшения самочувствия. Если проблема лишнего веса объективно существует, то стоит принимать меры, но только в контексте заботы о себе. Меры должны быть бережными и с учетом индивидуальных особенностей. В данном случае, стоит рассмотреть возможность обращения за помощью к специалистам.
Исследованиями было выявлено положительное влияние нахождения на природе (или даже просто созерцание ее на экране) для формирования адекватного образа тела. Находясь вне социума с его зеркалами и оценивающими взглядами, и перенесением внимания на внешние объекты легче не фокусироваться на несовершенствах тела. Прогулки в парках, выезд в выходные за город могут также помогать восстанавливать психологическое благополучие.
Принятие себя вместе с собственным телом, его особенностями и потенциалом сможет помочь в трудной ситуации опереться на самого себя. Негативный же образ тела ведет только к неблагоприятным последствиям. Влияние культуры велико, но возможно отслеживать ее воздействие. Взять под контроль свои реакции человеку под силу, если осознать преимущества нового взгляда на себя.
