Как сесть на шпагат за 30 дней?

Привет! Предлагаю запустить challenge, в котором мы с вами будем работать над чем-то в течении 1 месяца. И начнём мы со шпагата!

Сейчас я вам расскажу как вы сможете, уделяя по 10 минут в день, сесть на шпагат всего за 30 дней, а то и раньше. Поехали!

Прежде, чем начинать выполнять упражнения, нам нужно разогреть мышцы.

Разминка

Выполняем приседания 3 подхода по 15 раз, без нагрузки. Отдых по 20-40 секунд.

Растяжка

Каждое упражнение выполняем по 20 секунд

1. Растягиваем левое бедро.

Можете выполнять это упражнение стоя.

2. Растягиваем правую голень.

Также можете встать носком правой ступни на ступеньку и растягивать голень, путём прижимания ступни к голени.

3. Встаём в позицию "собака мордой вниз".

Стопы полностью касаются пола.

4. Выставляем правую ногу вперёд.

Держим спину прямо.

5. Выпады с прогибом спины.

Чувствуем напряжение в пояснице.

6. Пробный шпагат.

Можете подложить под левую коленку мягкую вещь, чтобы она скользила по полу. Помогаем руками, а через 20 секунд убираем их и делаем шпагат без поддержки.

7. Почти полный шпагат.

Пытаемся сделать 5-15 см (у кого как) между тазом и полом.

8. Полный шпагат.

За счёт наклона головы увеличиваем нагрузку и максимально прижимаемся к правой ноге.

Итоги

В течении всего этого времени твои мышцы должны быть максимально напряжены. И, кстати, после 5 минут меняем ноги и выставляем вперёд левую.
Если вы будете добросовестно выполнять упражнения, то к концу первых 30 дней у вас будет получаться садиться на шпагат. Как говорится, каждый пожинает плоды того, чего посеял.
Удачи, спортсмены!