Оливковое масло является неотъемлемой частью здоровой средиземноморской диеты, и оно так вкусно на салатах, пасте и рыбе. Откройте как раз некоторые из преимуществ оливкового масла, для того чтобы перейти к более лучшему диетпитанию.
Оливковое масло, особенно оливковое масло холодного отжима, уже давно известно своими многочисленными преимуществами для здоровья, и даже считается секретом более длительной продолжительности жизни средиземноморского населения. Поэтому неудивительно, что оно имеет многочисленные преимущества для здоровья. Прочитайте семь удивительных преимуществ, как включение этого масла в рацион может помочь вам вести более полную и здоровую жизнь.
1. Оливковое масло содержит хорошие жиры, отлично подходит для здоровья сердца
Основным типом жира в оливковом масле является мононенасыщенный жир. Было обнаружено, что этот жир понижает ваши повышенные уровни холестерина и холестерола , и может также помочь нормализовать свертываемость крови. Снижение уровня холестерина означает, что ваши артерии будут менее закупорены, что приведет к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов. Замена сливочного масла и маргарина продуктами, содержащими мононенасыщенные жиры укрепит вашу сердечно сосудистую систему и продлит долголетие.
2. Оно содержит антиоксиданты
Оливковое масло содержит витамин Е, каротиноиды и фенольные соединения, которые являются мощными антиоксидантами. Эти антиоксиданты помогают снизить создание свободных радикалов в организме. Свободные радикалы - это группы атомов с нечетным числом электронов, которые прикрепляются к здоровым клеткам и начинают отрицательную цепную реакцию, и могут повредить кровеносные сосуды, повредить ДНК и создать изменения в генах, которые могут привести к раку.
3. Оливковое масло может помочь предотвратить высокое кровяное давление
Проверка кровяного давления так же, как Муфас может заботиться о здоровье вашего сердца, мононенасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, также содержат большое количество незаменимой жирной кислоты (EFA), называемой Омега-3. Было обнаружено, что благодаря Omega-3 и MUFAs ваше сердце остаётся здорово путем снижения кровяного давления.
4. Может помочь защитить вас от депрессии
Оливковое масло, согласно недавнему исследованию, может иметь эмоциональную, а также физическую пользу для здоровья. Университет Наварры и Лас-Пальмас-де-Гран-Канария провели исследование, в котором приняли участие более 12 000 человек, и обнаружили, что диета с более высоким потреблением оливкового масла и полиненасыщенных жиров была связана с более низким риском психических заболеваний. Ранние результаты показывают, что сердечно-сосудистые заболевания и депрессия могут иметь общие процессы, связанные с диетой, но исследования все еще проводятся.
5. Оливковое масло может играть важную роль в профилактике остеопороза
Есть доказательства, что употребление оливкового масла может помочь улучшить количество и качество кальция в крови, что может иметь положительный эффект на плотность костей, поэтому оно может помочь предотвратить остеопороз.
6. Может снизить риск болезни Альцгеймера
Первоначальные исследования показали, что экстракт оливкового масла (oleocanthal) может помочь защитить вас от риска болезни Альцгеймера и когнитивных нарушений, что часто приходит с возрастом. Необходимы дополнительные исследования в этой области, но оливковое масло также может быть частью средиземноморской диеты (которая сама по себе содержит большое количество овощей, фруктов и рыбы) и есть некоторые доказательства, что эта диета тоже может снизить риск болезни Альцгеймера.
7. Оливковое масло первого отжима уменьшает воспаление
Было доказано, что оливковое масло как на хроническом воспалении, так и на акутовых воспалительных процессах, помогает предотвратить ревматоидный артрит.
Не забывайте делиться нами в социальных сетях, ставить лайки и подписываться на канал!