Большинство из нас задаются вопросом, почему некоторые люди живут долго, а другие – нет. Все хотят знать секрет долголетия: обычные люди, индустрия красоты и научные лаборатории. Последние двое бьются над этим вопросом, вливая в исследования неприлично огромные суммы.
Генетика, питание, место проживания, образ жизни – все эти факторы играют важную роль в процессе старения. Кое-что ученым выяснить удалось. Они обнародовали результаты экспериментов, свидетельствующие о том, что люди, практикующие определенные жизненные привычки, живут дольше, чем все остальные.
Чтобы узнать секрет долголетия ученые обратили свое внимание на остров Окинава. Именно в этом месте наблюдается большая концентрация долгожителей. Исследователи изучали диету японцев в поисках ключа к долголетию.
Японский опыт
Они обнаружили, что жители Японии в большей степени полагаются на зерновые, овощи и фрукты. Доля красного мяса, молока и яиц в их рационе совсем незначительна.
Возьмем пример с японцев и остановим свой выбор на хлебе из цельного зерна, фруктах и овощах, орехах. Исключим полностью из рациона транс-жиры, переключив внимание на полиненасыщенные (мононенасыщенные) жиры.
Гены не виноваты
Нет сомнений в том, что гены вносят значительный вклад в возрастные изменения и заболевания. Однако ученые обнаружили, что в вопросе долголетия гены влияют всего на 10% возрастных событий, остальные 90% зависят от самого человека и его окружения (людей, экологии, медицины). Выбор каждого дня определяет будущее, влияя на качество жизни и ее продолжительность. Если вы чувствуете усталость или боль, не стоит списывать их на возраст и наследственность, обратите внимание на себя и свои прошлые привычки.
Натуральная еда
Съедобные блага, которые нам подарила природа, полны всех необходимых питательных элементов. Процесс приготовления пищи влияет на ее химический состав, сдвигая в сторону уменьшения. Питательная ценность уменьшается, а некоторые способы приготовления пищи делают готовые блюда аппетитными, но канцерогенными.
В XXI веке трудно представить себе человека, отрывающего зубами куски сырого мяса. Но приготовленная еда безопасна, она лишена патогенных сожителей, поэтому отдавайте предпочтение приготовлению на пару или запеканию.
Употребляйте фрукты и овощи 3-5 раз в день. Не забывайте про умеренность и размер порции. Переедание вызывает проблемы с желудочно-кишечным трактом, которые позже могут перепрыгнуть на другие органы - более слабые или чувствительные.
Правильное воспитание…
...и отсутствие вредных привычек – знакомое всем определение, характеризующее положительного персонажа. Настало время для перевоплощения. Про вред курения и алкоголизма знают все, а ученые до сих пор не могут четко определиться с окончательным приговором вину. Происходит это потому, что хорошее вино содержит массу полезных веществ, но в малых дозах они не представляют собой терапевтическую ценность. В больших дозах алкоголь превращается в яд.
Физкульт-привет
Физическая активность, несомненно, важный пункт для поддержания тонуса организма и продления жизни. Большинство заболеваний, в том числе и сердечно-сосудистых, происходят из-за застойных процессов в организме и гиподинамии. Исследования показали, что всего 15-минутная зарядка продлевает жизнь на 3 года. Умеренная физическая активность снижает риск развития аритмии. Спорт – эффективное средство борьбы со стрессом.
Читайте также:
Как сохранить ясность ума или Что убивает нервные клетки?
8 европейских привычек, которые дарят долголетие
Человек быстро стареет, если в его жизни выполняются эти семь условий