Давайте определим несколько критериев, которые показывают на зависимость от внешней оценки:
🌱Вам страшно высказывать свое мнение/выступать перед публикой
🌱Вы боитесь обидеть других людей
🌱Чтобы принять решение, вам нужно посоветоваться
🌱Вы избегаете открытых конфликтов
🌱Вы просчитываете реакцию окружающих на свои слова и свое поведение
🌱Вам сложно делегировать полномочия
🌱Вы легко разрешаете «сесть себе на шею»
🌱Вам сложно отказывать
🌱Вам сложно о чем-либо просить
🌱Вам тяжело настаивать на своем
🌱Вы страдаете от критики в ваш адрес
Как с этим работать?
1. Как и всегда, начинайте отслеживать триггеры.
2. Делайте паузу: вы увидели свой импульс, затем у вас ожидается реакция, например, чувство вины. Отрезок между импульсом и реакцией может быть разной длины. Ваша задача его увеличивать.
Если вы видите, что отрезок слишком короток, то научитесь для начала останавливаться.
3. Когда времени между импульсом и реакцией вполне достаточно, вы можете начать свою работу. Вы уже знаете как обычно вы реагируете, и пока вы еще этого не сделали, попробуйте ради разнообразия выбрать иной способ. Например, посмеяться над абсурдностью ситуации.
Пример:
Девушка договорилась встретиться с подругами вечером, но за день крайне сильно поругалась с любимым. Сегодня он пришел к ней, чтобы помириться, поговорить и наладить отношения, позвав её в путешествие на несколько дней. Она понимает, что это важно для отношений и соглашается. Но вот беда... Она боится, что подруги обидятся. У нее появилось чувство вины и всю дорогу она думала лишь об этом.
Давайте разберем пример.
1. Триггером явилось то, что девушка выбрала себя и свое благополучие. И не может угодить подругам.
2. Отрезок времени между импульсом и реакцией у этой девушки был короткий, поэтому что можно сделать? Во-первых, остановиться и на какое-то время перестать себя пожирать. Во-вторых, посмотреть на ситуацию немного отвлечённо и задать вопросы:
- А подруги то вообще обиделись??
Т.к. пример реальный, расскажу, что им было все равно.
- Решение, что я приняла важно для меня?
Да. Безусловно это сейчас гораздо важнее посиделок в кафе.
- Имеет ли смысл сейчас испытывать чувство вины? Похоже, что нет.
- Может ли это чувство изменить ситуацию и поднять мое настроение?Нет... Именно оно и испортило моё настроение. Перед этим я радовалась путешествию.
3. Что я могу с этим сделать теперь? Да забить на это. Посмеяться над нелепостью этих переживаний и их бессмысленностью. Ведь подругам все равно. Решение я приняла важное.
Зависимость от чужого мнения делает нас слабыми, мешает нам увидеть свои достоинства и реализовать свои потребности. В этом нет никакого смысла, и вы в состоянии это исправить, если, конечно, захотите этого)
Автор статьи: Екатерина Мирошниченко
Психолог, женский тренер