Гимнастика является основой лечения многих заболеваний позвоночника и всех его отделов. Лечение шейного отдела и придание ему большей подвижности такое возможно за счет гимнастики.
Защемления в шейном отделе позвоночника способны вызывать сильные головные боли, проблемы с артериальным давлением, сильные боли в районе защемления и прочие осложнения.
Как и у любой таблетки или метода лечения у гимнастики есть свои ограничения:
- Приступать к выполнению только после положительного разрешения лечащего врача.
- Упражнения можно выполнять только во время ремиссия заболевания.
- Ни каких резких движений, все плавно и постепенно.
- При болезненных проявлениях останавливаем выполнение упражнения.
- Обязательно следить за давлением до и после гимнастики.
- Постепенно увеличивать количество повторений.
- Обязательно выполнять упражнения регулярно и желательно в одно время.
- Комплекс упражнений обязательно согласовать с врачом.
Примерный комплекс для увеличения подвижности шейного отдела позвоночника.
1 Ложимся на спину, поднимаем голову и удерживаем так 3-5 сек, повторяем 2-4 раза.
2 Кладем кисти на плечи и начинаем вращения в одну и другую сторону, 3-4 раза и повторов 2-4.
3 Подтягиваем колено по очереди то одно то другое, не отрывая лопатки и голову от пола, 4-8 раз на каждую ногу.
4 Ложимся ровно и надавливаем затылком в пол, удерживаем такое положение 2-4 сек и повторов 3-4
5 Плаванье кролем повторяем 4-8 раз
6 Тянем уши к плечам удерживаем 2-4 сек. повторяем 4-6 раз
7 Разводим руки в сторону делаем вдох, с выдохом обнимаем себя за плечи 4-6 раз
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Вечерний комплекс растяжки для мужского здоровья после 50.
Польза силовых тренировок для пожилых людей.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
50 не предел. Силовая тренировка.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.
