Утром бывает очень сложно прийти в себя и заставить тело слушаться, но выполняя комплекс упражнений каждое утро, вы будите чувствовать себя бодрее и полными сил.
Перед тем как решите заниматься посетите врача и получите допуск, дабы не навредить позвоночнику.
Утреннюю зарядку нужно выполнять каждый день, от регулярности ее выполнения зависит ваша гибкость. Так же выполнение простых упражнений способствует улучшению кровообращения и похудению.
В возрасте поле 50 в зарядку не стоит включать силовые нагрузки, лучше всего обойтись 10 - 15 минутами динамических упражнений.
Любую зарядку нужно начинать с разминки, желательно выполнять прогулку, если такой возможности нет, выполняем ходьбу на месте со спокойным дыханием. Можно перейти на легкий бег на месте на протяжении 60-90 сек. Потом снова на ходьбу до урегулирования дыхания, после разминки переходим к выполнению упражнений.
1 Разминаем шею. Наклоны в перед назад, вправо в влево и легкие вращения.
2 Плечевой пояс и руки. Выполняем вращения рук в плечевых суставах, локтях и кистях.
3 Торс. Выполняем плавные наклоны вперед, выполняем вращения тазом, боковые наклоны.
4 Подключаем ноги. Выполняем махи ногами, выполняем несколько приседаний не отрывая пяток от пола, делаем боковые махи.
5 Для улучшения растяжки в течении 5-7 минут выполняем упражнения направленные на развитие подвижности суставов и растяжку мышц.
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Вечерний комплекс растяжки для мужского здоровья после 50.
Польза силовых тренировок для пожилых людей.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
50 не предел. Силовая тренировка.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.