Иногда случается так, что тренирующийся не может выполнить то или иное упражнение не потому, что не понимает технику, а потому, что в его организме произошли сбои. Например, перестал правильно работать мозжечок. В результате тренировка не удалась, фитнесмен не понял причины плохого самочувствия и слабого тонуса, списал все на погоду и другие внешние факторы. В статье поговорим о том, какую роль в организме человека играет мозжечок и какие упражнения помогут исправить нарушения в нем.
Мозжечок (малый мозг) — отдел головного мозга человека, который координирует движения, регулирует равновесие и мышечный тонус. Находится в задней части головы под затылочными долями полушарий головного мозга. Занимает 10% от всего объема мозга и содержит более половины всех нейронов, находящихся в мозге.
Особенности и функции
- мозжечок — мозговой центр человека, работает рефлекторно, поддерживает позу, ориентирует в пространстве, помогает спокойно перемещаться в нем
- содержит большое количество нейронов
- отвечает за интеллектуальное, эмоциональное состояния человека и развитие речи
- для развития мозжечковой активности разработан комплекс стимулирующих упражнений.
Ученые выделяют шесть жизненно важных функций мозжечка:
- регуляция равновесия
- мышечная память (моторное обучение) — адаптирует моторные программы, чтобы человеческие движения стали четкими и точными
- координация целенаправленных движений, позы
- регуляция мышечного тонуса
- программирование и координация выполнения быстрых целенаправленных движений (например, прыжки, бросания, игры на музыкальных инструментах)
- когнитивная функция (познавательная, например, язык, развитие речи).
Нарушения
Заболевания мозжечка могут быть как приобретенными, так и наследственными.
У тренирующихся проявляются в нарушении равновесия тела и способности координировать сложные и быстрые движения:
- возникает сложность в стоянии на месте
- нарушается координация движений в целом
- действия мышц-антагонистов становятся рассогласованными
- теряется способность быстро чередовать между собой противоположные движения
- нарушается плавность движений, стабильность двигательных реакций
- оказываются безуспешными попытки взять в руки оборудование
- появляется тремор (быстрые непроизвольные сокращения мышц) при выполнении свободных движений
- речь становится замедленной
- происходит резкое падение мышечного тонуса
- организм быстро утомляется
- развиваются вегетативные расстройства (аритмия, одышка, удушье, тошнота, отрыжка, обильное потоотделение, сбои в терморегуляции, диарея, запоры и другое).
Упражнения для укрепления мозжечка
Развивать те или иные участки головного мозга лучше всего начинать с раннего возраста. Самое благоприятное время для этого — возраст от 4 до 7 лет. В этот период физического развития ребенка лучше всего включить игровые упражнения на равновесие, координацию, баланс и ловкость. Они формируют у детей навыки освоения и управления своими действиями, ориентации в пространстве, умения быстро выполнять движения, развивать мышечную память и умственные способности.
Стимулируйте мозжечок развиваться на протяжении всей своей жизни: в детском, подростковом и взрослом возрастах.
Упражнения для детей:
1. Игра разными по весу и объему мешочками. Задача ребенка: поймать их, поочередно подбросить вверх и снова поймать.
2. Мяч или грушу подвешивают под потолок. Задача: поочередно отбивать мяч левой и правой руками.
3. Мишень на стене. Задача: попасть дротиками в цель с расстояния.
4. Отбивание летящего мяча ракеткой.
5. Упражнения с оборудованием на bosu (резиновая полусфера).
6. Стоя/сидя разведение рук в стороны, вверх, вниз, сначала вместе одновременно, затем по очереди.
Наверняка кто-то из вас замечал за собой, что вас укачивает в транспорте или вы «собираете» все углы в доме, списывая все это на свою неуклюжесть и плохой тонус. Все дело в слабом вестибулярном аппарате — знак, что пора укреплять мозжечок.
Упражнение для взрослых:
Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то для вас подойдут любые упражнения, связанные с развитием равновесия и координации.
- Упражнения с bosu.
на перевернутой полусфере:
- отведение ног в стороны по очереди
- махи прямых ног назад по очереди
- поочередный подъем согнутых в колене ног
- удержания в одном из перечисленных выше упражнений (например, ласточка)
- стоя двумя ногами на сфере, наклоны ее вправо-влево, вперед-назад, по кругу
- сидя в положении «по-турецки» выполнять наклоны ее вправо-влево, вперед-назад, по кругу
- стоя на мягких коленях наклоны вниз
- приседания с отягощением и без.
на неперевернутой полусфере:
- те же самые упражнения.
- Фитбол, мячи.
- планка на одном/двух мячах
- отжимания стоя руками на мяче
- планка на двух фитболах
- подтягивание фитбола к животу и обратно из положения планки
- подкидывание мячей вверх по очереди и одновременно
- балансирование стоя на мяче одной ногой в позе ласточки
- подъем таза от фитбола/мяча (ягодичный мостик)
- приседания на одной ноге с упором второй на фитбол
- болгарские выпады на месте (упор ноги на фитбол)
- разведение рук с гантелями в стороны лежа на спине на фитболе
- пуловер лежа на спине на фитболе.
- Роллы.
- скручивания лежа спиной на роллах
- подъем ног лежа на спине (проработка нижнего пучка брюшного пресса)
- поочередный подъем ног вверх до 90 градусов лежа на спине
- разведение ног в стороны лежа на спине
- удержание равновесия лежа на спине (руки и ноги не касаются пола)
- ягодичный мостик, лежа на коврике на спине, с опорой ногами на ролл
- подъем таза с поочередным поднятием ног вверх с опорой на ролл.
- Скамейка, гантели.
- выполняя тягу гантели к поясу (тренировка широчайших), опирайтесь не на скамью, а в упоре на полу на гантелю.
- Стена.
Выберите свободную стену, определите точку, в которую будет бросать мяч (можете начертить ее мелом, чтобы не потерять), возьмите мяч и выполняйте приседания.
Приседая, кидайте мяч в стену в отмеченную точку, вставайте и ловите мяч.
Для профилактики мозжечковой активности используйте любую возможность, чтобы тренировать затылочную часть. К примеру, в базовые упражнения включайте элементы на развитие ловкости, координации или равновесия.
Не болейте. Удачных вам тренировок.
Читайте также другие материалы по теме:
Топ-8 упражнений для тренировки красивых ягодиц
Представительницы женского пола приходят в зал, чтобы получить красивую и аппетитную попу. В материале мы собрали самые эффективные упражнения, которые подтянут ягодичные мышцы за несколько тренировок.
Топ-10 упражнений для стройных бедер
Надоели бока, "ушки", "спасательные круги", вам хочется иметь стройные бедра? Это возможно, если в свою тренировку вы включите 10 полезных упражнений для бедер из материала ниже.