1.Овсяная каша долгой варки с добавлением мёда , орехов и ягод.
Польза овсяной каши известна всем. Благодаря наличию сложных углеводов такой завтрак способен на долго зарядить энергией. Добавим мёд вместо сахара и сделаем ее ещё более полезной. Орехи при похудении играют важную роль так как они богаты полезными жирами. Ягоды дополнят вкус. И вот перед вами полностью сбалансированный по КБЖУ завтрак .
2.Омел в пакете .
Мы все индивидуальны и кто то насыщается от сложных углеводов , но кто то съев кашу буквально через пару часов начинают чувствовать голод. В вашем случае завтрак должен быть белковый. Самый популярный завтрак в Америке -яйца с беконом жаренные в большой порции масла . На похудении такой вариант не подходит . И не у каждого есть хорошая антипригарным сковородка для жарки без масла . Тогда этот рецепт для вас. Берем пару яиц , мешаем с молоком, выливаем в пакет и опускаем на 7-10 минут в кипящую воду. Не беспокойтесь с пакетом ничего не случится. А вы получите прекрасный диетический омлет без капли масла с нежным сливочным вкусом . Добавьте свежие овощи и тост из цельнозерновой муки и получите полностью сбалансированный завтрак .
3.Кекс в микроволновке за 3 минуты .
Если вам очень захотелось десерт , но вы на стадии активного похудения , то можно побаловать себя элементарным кексом из микроволновки за 3 минуты. Возьмите банан, яйцо, разрыхлитель, и пару ложек какао. Взбейте блендером , вылейте в чашку и поставьте в микроволновку на 3-5 минут в зависимости от мощности . Можно добавить ягоды и орехи . А если приготовить с вечера, разрезать на подобие коржей и промазать йогуртом можно получить полноценный диет торт.
4.Домашняя ПП гранола.
Этот вариант завтрака нужно подготовить заранее, но сделав его вы получите огромное удовольствие от конечного результата. Для приготовления потребуется -Геркулес долгой варки, сливочное масло, сироп из фиников(любой другой натуральный), фруктово-ореховая смесь . Геркулес, фруктово-ореховую смесь перемешиваем , добавляем сироп и растопленное масло, выстилаем противень бумагой для выпечки и выкладываем нашу смесь . Выпекаем 40-50 минут помешивая . Достаем и даём остыть . Наслаждаемся .
5. Овсяноблин.
Этот завтрак стал для многих открытием. Полностью сбалансированный сам по себе , к нему можно добавить и сладкие и соленые ингредиенты . Невероятно лёгок в приготовлении . Берем молотую овсянку добавляем молоко и яйцо. Перемешиваем и выливаем на раскалённую сковороду без добавления масла . Жарим на каждой стороне пару минут. Добавляем слабосоленую семгу, творожный сыр и огурец -получаем диет фиш ролл. Добавляем арахисовую пасту и банан и получаем невероятный десерт .
Вкусных и правильных завтраков !
