Действенные советы о том, как уснуть максимально быстро и отлично выспаться.
Действия, которые вы совершаете во время отхода ко сну, а также окружающая вас атмосфера имеют огромное значение.
Вот несколько простых советов, которые существенно облегчат процесс засыпания:
1. Не употребляйте пищу уже за 2-3 часа до того, как отправитесь в постель. Еда снабжает организм энергией и активизирует мышцы желудка, а ведь именно это не позволяет как следует настроиться на сон.
2. Примерно за такой же период до сна примите душ и не ложитесь с мокрыми волосами.
3. Ученые доказали, что на процессе засыпания отрицательно сказывается просмотр телевизора и нахождение за компьютером, так что от данного времяпрепровождения тоже придется отказаться. Настроиться на сон многим людям помогает чтение или любое монотонное тихое занятие по душе.
4. Часто уснуть мешают мысли о завтрашнем дне. Хорошим способом этого избежать станет составление списка дел на грядущий день. Так мозг поймет, что все уже спланировано и обдумывать ничего не нужно.
Психологические хитрости
· Чтобы организм психологически настроился на сон, важно переодеться в пижаму или в то, в чем вы обычно спите. Эта одежда должна ассоциироваться только со сном.
· Кроме того, постарайтесь настроить максимально комфортное освещение и проветрите комнату.
· Создаст умиротворяющую атмосферу подборка медленной негромкой музыки, вызывающей приятные воспоминания и мысли.
· После того, как свет в спальне выключен, важно принять комфортное положение и расслабиться. Думайте только о позитивных вещах, о том, чего хотите добиться.
Если заснуть все равно не удается, помогут специальные техники. В статье 4 способа уснуть за 1 минуту мы описали 4 действенных метода, которые помогут научиться быстро засыпать и забыть, что такое бессонница.
---------------------------------------------------------------------------------------------
Если Вы не пожалеете лайка для данной публикации, это позволит нашему каналу развиваться дальше. Также не забудьте подписаться, для нас это очень важно!