Рассмотрим главные факторы набора массы для худощавого телосложения.
1. Особенности питания
Существует золотое правило - чтобы масса росла, нужно потреблять больше калорий чем расходуется. Но насколько больше? Для людей с быстрым метаболизмом придется значительно увеличить дневную калорийность: на 20-30 процентов.
Важные моменты:
- Увеличивать калорийность пищи нужно постепенно
- Белки должны занимать около 25%, жиры 15% и углеводы 60%
- Обязательно есть на ночь. Творог в сочетании с фруктами будут идеальны, но подойдет и просто поздний ужин. 8-10 часов сна без еды это упущенное время, которое должно быть использовано для насыщения мышц энергией и материалом для строительства.
- Утро должно начинаться также с еды. Если отложить завтрак, то первый раз поесть вы успеете скорее всего через несколько часов, а это мог быть уже второй прием пищи.
2. Режим сна
Добавление 2-3 тренировок в неделю увеличит продолжительность сна примерно на час. Организм получает дополнительную нагрузку и ему нужно больше отдыхать. Если вы лишите его такой возможности, то роста вам не видать. Во время тренировки мышцы лишь получают потенциал к росту, сам же рост идет во время сна. Если вы не готовы выделять время на сон, то лучше отложите тренировки до лучших времен - только организм замучаете.
Кстати много тренироваться - тоже не путь эктоморфа. Излишняя физическая активность сожрет калории, необходимые для роста. Именно поэтому 2-3 тренировок в неделю вполне достаточно, но они должны быть интенсивными.
3. Тренировки
До сих пор мы говорили о чем угодно, только не о самой тренировке. Но без этого никуда -если бы мышцы появлялись от физических нагрузок и только, ох как легко бы нам жилось. Работа над телом это долгий и не простой процесс, и пройти его смогут не все. Главное качество на этом пути - систематичность. В питании, во сне, в тренировках. Только с помощью монотонной и систематичной работы можно построить яркое и красивое тело.
Хочу пожелать удачи таким же эктоморфам как я в нашем нелегком пути, а помогут нам статьи и советы с канала. Поэтому обязательно подписывайтесь!