При составлении своего рациона питания всегда придерживайтесь 3 основных правил:
1. Количество энергии, поступающей в организм с пищей, должно быть равно количеству энергии, которую расходует ваш организм.
Если с пищей мы будем получать больше калорий, чем расходуем - вес пойдет вверх (исключение из правил - эктоморфы, о которых мы поговорим в отдельной статье).
Если наш организм недополучит калорий - он начнет есть сам себя. Это не шутка и не преувеличение, недополучая энергии из внешних источников, организм обращается к внутренним запасам. Это приводит к истощению организма: вы будете быстро уставать, появится апатия, сонливость, снизится концентрация внимания и уровень силы.
2. С пищей в организм должно поступить адекватное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.
Вы можете набрать необходимое число калорий, кушая одни макароны, но ваш организм нуждается не только в топливе (которым являются калории), но и в кирпичах, которыми являются вышеназванные вещества.
Злаки, зелень, орехи, мясо, сметана, мед, овощи, фрукты - все это должно присутствовать в вашем рационе. Не думайте, что это очень дорого - в отдельной статье я расскажу о том, как полноценное питание может быть бюджетным. Также задумайтесь о том, что лет через 15-20 ваша экономия на питании умножится на ноль - ваш организм от недостатка нужных веществ постареет быстрее и вы можете разориться на лекарствах. Оно вам надо?
3. Дробное питание
Большинство из нас привыкло к классическому режиму питания завтрак-обед-ужин. Много людей не завтракает, некоторые в суете рабочих будней отказываются от обеда... Так вот, нельзя не только пропускать завтрак, обед и ужин, но в ваш режим питания должны войти такие вещи как полдник и второй ужин (не есть после 6 - полный бред). Дробное питание небольшими порциями способствует максимальному усвоению организмом питательных веществ. Иными словами "корм будет в коня", вы будете работать на свое тело, а не на (пардон) унитаз!
Придерживайтесь этих простых правил и вы заметите что стали сильнее и активнее!
Подписывайтесь на блог, чтобы узнать больше о здоровом питании!