Если в вашей жизни было много (или не много, но вам хватило) насилия (не обязательно сексуального и физического - эмоционального вполне достаточно), то вам хорошо знакома такая реакция на стресс, как ступор. О том, почему так трудно с ней совладать даже в неопасных для жизни ситуациях, писала здесь. Коротко: случается своеобразный провал в прошлое, возврат к своей сильной защитной реакции в прошлых ситуациях угрозы. Если вы живы и читаете это текст - значит, там-и-тогда реакция сработала, и, стало быть, мозг пометил ее как успешную стратегию. Теперь она включается во всех похожих (даже отдаленно) ситуациях.
Сегодня - о том, как постепенно выбираться из провалов. Схема самопомощи такова:
- заметить «провал в прошлое», назвать его для себя именно так: я сейчас провалилась ТУДА: в свои 3, 5, 10, 20... лет - когда случилось (случалось) насилие;
- поддержать себя: не пытаться уничтожить свои детские реакции, ругать себя за них, за их неуместность сейчас; попробовать услышать себя и помочь;
- вернуться в нынешний возраст - когда у вас точно гораздо больше ресурсов, чем было тогда, когда вы были беспомощны, а кто-то имел власть над вами и злоупотреблял ею.
Тут могут помочь 2 «мантры», мысленно обращенные к оппоненту в конфликте:
"Ты такая же маленькая девочка (такой же маленький мальчик), как и я".
"Я такая же большая (взрослая), как и ты".
Дело в том, что в ситуации стрессового провала мы воспринимаем себя как ребенка, а оппонента – как взрослого или, в любом случае, как более сильного, наделенного безграничной властью. Задача: вернуть все на свои реальные места.
Тренируйтесь воспринимать себя как равного другим почаще, замечайте свой «детский» взгляд на другого: например, когда чиновница, к которой вы пришли за справкой, кажется взрослой грозной тетей - а на самом деле ей столько же лет, сколько и вам, и если даже она кричит, то делает это скорее всего из своего детского состояния: сильные чувства, в том числе агрессивные, - они тоже оттуда, из ранних возрастов.
Если какие-то рекомендации неясны (не все тезисы я раскрыла подробно) - добро пожаловать в комментарии!
Ирина Рёбрушкина, гештальт-терапевт
Страница в сети b17.ru/rebrushkina, почта rebrushkina@list.ru, тел. (903)137-74-42
Очный прием: г. Москва