Тренировки на улицы будут комфортными даже при минусовой температуре, если правильно подобрать экипировку и учесть несколько рекомендаций от профессиональных тренеров.
Если вы не хотите прекращать занятия на улице зимой, то нужно задуматься о зимней экипировке, от нее зависит правильность вашей терморегуляции и комфортность тренировки. Также необходимо знать, как вести себя на занятии, тренеры рекомендуют поддерживать ровное дыхание и не делать больших пауз. Если вы не будете останавливаться, ваше тело не успеет остыть. Частое вдыхание холодного воздуха будет негативно сказываться на легких и станет причиной заболевания. В процессе тренировки на морозе обязательно нужно пить, при холодной температуре организм может терять больше жидкости, чем летом, но это будет менее заметно. Берите с собой на тренировки термос и пейте теплый напиток, чтобы восстанавливать водный баланс.
На вас должно быть несколько слоев одежды, первый из них – это термобелье, оно отводит влагу от поверхности кожи и дарит ощущение комфорта. Второй слой должен греть, для этого подходит спортивная одежда из мягкого флиса. Третий слой выполняет функцию защиты от ветра и осадков. Лучший пример экипировки на зимних тренировках – это одежда для занятий беговыми лыжами, она хорошо подойдет для любой фигуры.
Ноги всегда должны оставаться в тепле, если они промокнут или замерзнут, это повысит риск простудиться.
Выбирайте легкую непромокаемую обувь, например, кроссовки, изготовленные с технологией Goretex.
Если вы не планируете покупать новую обувь для зимних тренировок, то можно взять уже имеющуюся и обработать ее водоотталкивающим средством, его следует наносить повторно на чистую обувь после каждого занятия. Если на улице много льда и снега, то отлично подойдут кроссовки с металлическими шипами, перемещения по скользкой поверхности в них будут безопасными.
Спортивную обувь нельзя стирать в машинке, иначе она быстро испортится. Выполненные из водостойкого материала кроссовки не рассчитаны на то, что в них будет попадать вода, они начинают деформироваться, подошва трескается и теряет амортизацию. Если обувь все-таки промокла, то из нее нужно вынуть стельки и поместить вовнутрь скомканные газеты или впитывающее полотенце. Избавиться от въевшихся пятен на светлой подошве бывает очень непросто, для этого нужно воспользоваться небольшой хитростью. Потрите светлую подошву зубной щеткой с использованием зубного порошка, и белизна вернется. После окончания зимнего тренировочного периода кроссовки следует отнести в химчистку, в специализированных заведениях умеют обращаться со спортивной обувью. В химчистке обувь не только почистят, но и обновят водоотталкивающее покрытие, к новому сезону вас снова будут ждать непромокаемые кроссовки.
Помимо одежды и обуви для зимних тренировок потребуются теплые аксессуары – термоноски из материала с добавлением шерсти, снуд или бафф для поддержания горла в тепле, шапка из флиса или лайкры. Когда на улице особенно снежно и ветрено, не помешает защитная маска или спортивные очки, очки защищают не только от осадков, но и от ярких солнечных лучей.