Довольны ли Вы своей фигурой? Не смогли отказаться от еще одного кусочка пирожного и теперь переживаете, а не приведет ли это к лишним килограммам? Теперь придется поработать. Ведь лишние калории сами не исчезнут. Но у всех ли есть время или деньги для посещения спортзала? Но не спешите расстраиваться выход есть. Ниже представлены эффективные упражнения для сжигания калорий, которые можно выполнять, не посещая спортзал.
Итак, поехали:
1. Ходьба.
Первое и наиболее простое что можно сделать это ходить. Да именно больше ходить. Все Вы знаете, что в день нужно пройти не менее 5000 шагов, но все ли это соблюдают. А ведь это довольно просто. Для начала нужен контроль пройденного расстояния хорошо бы конечно купить фитнес браслет или часы, но и простой смартфон подойдет. Поставьте какой-либо шагомер и вперед. Далее, если на работу едете на общественном транспорте выходите за одну, две остановки и идите пешком те, кто передвигается на автомобиле могут найти парковку подальше от работы. Постарайтесь не пользоваться лифтами. Пользуясь всего лишь этим советом можно неплохо урезать лишние килограммы, а также укрепить сердечно-сосудистую систему. Испробовано на себе. А бонусом стали аудио книги, которые я прослушал во время ходьбы. А ведь столько времени откладывал, пытался читать по две, три книги одновременно.
2. Бег.
Если чувствуете, что в хорошей форме, то можно перейти к бегу. Начните с двух километров, чередуя ходьбу и бег. Бег по всеобщему признанию лучшее, что можно придумать для укрепления своего здоровья и сжигания лишних калорий.
3. Скакалка.
Лучший способ, не выходя из дома за 10 минут разогнать свой пульс, даже в среднем темпе – это скакалка. Конечно для неподготовленного человека прыгать без остановки 10 минут еще та задача. Поэтому 10 минут можно разбить на несколько подходов. Всего лишь этого достаточно чтобы потерять около 100 калорий.
4. Гантели.
Простые упражнения, то что можно делать дома, но делать выполнять их нужно с максимальной интенсивностью. Это позволит не только сбросить лишние килограммы, но и хорошо развить мускулатуру.
5. Велотренажёр
Если есть велосипед лучше используйте его, но и велотренажер подойдет. Тренировка в высоком темпе на велотренажере, включающая отрезки разной интенсивности, способна помочь вам сжечь за 10 минут до 150 калорий.
6. Йога.
Куда же без этого модного в наше время направления. Но если это отлично работает почему бы нет. Посмотрите несколько видео и выберите наиболее подходящие вам упражнения и начинайте.
7. Интервальные тренировки (бёрпи)
Бёрпи завоевывает мир. Но по утверждениям специалистов лучшего способа получить нагрузку на все группы мышц просто нет. Поищите информацию по этим тренировкам, благо весь интернет завален видео, курсами и различными комплексами на любой вкус.
Однако самое главное без чего все вышесказанное работать не будет – это постоянство. Начните по чуть-чуть. Маленькими шагами, но постоянно. Главное начните, постепенно увеличивая нагрузку и через месяц или два это войдет в привычку, и вы сами удивитесь тем результатам которых достигли.