Наши глаза – великие труженики: они используют примерно 80% энергии человека. А работников, как известно, положено хорошо кормить.
Какие продукты важны для хорошего зрения?
Вредные продукты
· Белый хлеб и макароны
· Жирное мясо и мясные полуфабрикаты
· Копчености и консервы
· Кондитерские изделия и сахар
· Сладкие газированные напитки
· Жирные соусы
· Соль и кофе
Полезные продукты
Они приводят в норму обмен веществ, тем самым улучшая зрение:
· Капуста - брокколи, брюссельская, белокочанная и красная
· Шпинат и сельдерей
· Авокадо
· Тыква и морковь
· Баклажаны и спаржа
· Помидоры и болгарский перец
· Грибы
· Цитрусовые, киви
· Персики, абрикосы
· Манго, хурма, красный виноград
· Дыня, арбуз
· Бобовые и картофель
· Цельнозерновые крупы, орехи, семечки
· Яйца и сыр
· Натуральный йогурт
· Льняное и оливковое масло
· Рыба и нежирное мясо
Какие витамины и микроэлементы нужны глазам
Составляя диету для глаз, включите продукты, которые содержат лютеин, цинк, ненасыщенные жирные кислоты витамины А, Е, С, В.
Продукты для сохранения зрения имеют оранжевый и тёмно-зелёный цвет.
Овощи и фрукты с оранжевой мякотью богаты каротиноидами, имеющими антиоксидантные свойства.
Тёмно-зелёные овощи и фрукты содержат лютеин и зеаксантин –они действуют как солнцезащитные очки – фильтруют вредный ультрафиолетовый свет и защищают сетчатку от разрушения.
…………………………………………………………………………………………………………………………….
Ежедневно надо съедать примерно 5-6 порций по 100 г овощей и фруктов из этого списка:
Шпинат, кукуруза, капуста, зелёная фасоль, горох, тёмно-зелёный салат, оранжевый перец, кабачки, тыква, дыня, киви, виноград, апельсины, манго, персики, чернослив.
………………………………………………………………………………………………………………
Цинк – очень важный минерал для работы глазной сетчатки и улучшения зрения. Содержится в кунжутных, тыквенных и подсолнечных семечках, говядине, арахисе, какао, грецких орехах, фасоли, чечевице, яйцах.
Омега- 3 и Омега-6 жирные кислоты улучшают мозговое кровообращение и устраняют сухость глаз. А также предотвращают и замедляют развитие глазных болезней. Находятся в льняном масле, орехах и семечках, рыбе – особенно семейства лососевых, в тунце, сардине и сельди.
Витамин Е - регулирует внутриглазное давление, защищает от катаракты и дистрофии желтого пятна. Содержится в пшеничных проростках, миндале и семечках подсолнечника, нерафинированном подсолнечном и оливковом маслах, в шпинате и авокадо.
Витамин С – укрепляет стенки глазных капилляров и улучшает тонус мышц. Плохое зрение в старости происходит от недостатка витамина С. Чтобы пополнять его, надо есть ягоды: смородину, крыжовник и другие, а также капусту, сладкий перец, цитрусы, листовые овощи, лук, помидоры, шпинат, яблоки, ананасы.
Витамин А – улучшает зрение в тёмное время суток, обеспечивает влажность роговицы и защищает от инфекций. Он находится в моркови, томатах, листовых овощах,петрушке, в морских продуктах, в рыбьей печени, семечках подсолнуха, пивных дрожжах, яйцах,сливочном масле, сыре, твороге, в овощах и фруктах оранжевого цвета.
Витамины группы В, очень необходимые для улучшения зрения
Витамин В1(тиамин). Мы видим не глазами, а мозгом. Глаз состоит из нервной ткани и является «придатком мозга». Чтобы не было нервных расстройств, необходим витамин В1. Это орехи, цельное зерно, пивные дрожжи, мёд.
Витамин В2(рибофлавин)помогает клеткам усваивать кислород, с его помощью превращать крахмал и сахар в энергию для работы мышц. Глазные мышцы - самые активные, на их долю приходится самое большое количество движений. При недостатке витамина В2 появляется жжение в глазах и веках, лопаются мелкие кровеносные сосуды. Ешьте зелёные листовые овощи, яблоки, пивные дрожжи, рис, пшеничные зерна.
Витамин В6. При его недостатке глаза испытывают сильное напряжение и могут часто дергаться. Богаты витамином В6 капуста, пшеница, рожь, кукуруза, яичный желток и рыба всех сортов.
Витамин В12. При его нехватке ослабляется зрение. Источники: виноград, яичный желток, салат, черника, финики, петрушка, чернослив, абрикосы.
Калий также необходим глазам. Содержится в мёде и яблочном уксусе. Рекомендуется каждое утро выпивать стакан воды с 1 чайной ложкой мёда и 1 столовой ложкой яблочного уксуса.
…………………………………………………………………………………………………………
Читайте также на моём канале статью " Как восстановить зрение простыми способами".
Если вам понравилась статья – поставьте «палец вверх».
Поделитесь с друзьями.
Подписывайтесь на мой канал и улучшайте здоровье природными средствами.