Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но тревога - это то, что можно очень быстро уменьшить. В то время как вы не можете ИЗЛЕЧИТЬ свою тревогу за один день, вы можете УМЕНЬШИТЬ ее до такой степени, что она перестанет влиять на вас. С помощью правильных инструментов и трюков вы можете успешно успокоить свое беспокойство всего за один вечер и потенциально использовать эти улучшения для постоянной борьбы за свою тревогу раз и навсегда.
Влияние на тревогу на основе симптомов
Ослабление симптомов - это ключ к атаке тревоги. Поместив отдельные симптомы в группы, вы можете контролировать тревогу отдельно таким образом, чтобы смогли навсегда предотвратить беспокойство от контроля над своей жизнью. Пройдите тест на беспокойство, чтобы узнать больше.
Но скажем, вы должны уменьшить свою тревогу за один вечер. Является ли это возможным? Ответ - абсолютно да. На самом деле существует множество стратегий, помогающие контролировать беспокойство, которые могут достичь эффекта всего за один день.
Шаг 1: Упражнения
Прежде чем делать что-нибудь еще, идите на пробежку. Бегство довольно буквально столь же эффективно, как лекарства от беспокойства, при этом нет ни одного побочного эффекта. Исследования сравнивали бег (и наиболее интенсивные упражнения) с медикаментами и обнаружили, что результаты бега столь же сильны, как и анти-тревожные лекарства
Вы всегда считали, что бег важен для вашего физического здоровья, но, занимаясь бегом, вы можете сразу увидеть результаты своего психического здоровья. Бег выпускает эндорфины (нейротрансмиттеры, которые улучшают настроение), расслабляет мышцы, сжигает гормон кортизола, улучшает сон и обеспечивает умственные отвлекающие факторы. Некоторые люди считают, что бег буквально излечивает их от их тревожного расстройства. Убедитесь в этом сами, сегодня же начав бегать
Шаг 2: Обучение правильно дышать
Если в данный вы страдаете от беспокойства, посмотрите, как вы дышите. Часто вы будете чувствовать, что вы не получаете глубокого вздоха, или вы будете дышать слишком быстро. Это создает гипервентиляцию, а гипервентиляция является одной из основных причин большинства симптомов физической тревоги.
Так что начинайте дышать лучше. Существует метод расслабления, известный как глубокое дыхание, которое может быть эффективным, но на практике может потребоваться некоторое время. Пока (поскольку у нас только один вечер), просто замедлите свое дыхание до минимума 15 секунд и сделайте все возможное, чтобы бороться с любым желанием сделать глубокий вдох или кашель.
Это поможет вам восстановить углекислый газ, который вы потеряли при гипервентиляции, и улучшить кровоток в мозг.
Шаг 3: Сенсорная стимуляция
Как правило, технология фактически увеличивает тревогу. Смотря на яркие движущиеся огни, наблюдая за напряженными вещами по телевизору, играя с вашим iPhone - все они, как известно, усиливают беспокойство.
Но технология не всегда плохая. Тревога может фактически уменьшиться в результате сенсорной стимуляции. Чем больше вы окружаете себя умственными отвлечениями, тем меньше ваш ум способен сосредоточиться на беспокойстве. Когда у вас есть беспокойство, ум - ваш собственный злейший враг.
Лучшим типом сенсорной стимуляции является тот, который включает в себя осуществление здоровой деятельности с друзьями, например, походы. Но, полагая, что вы находитесь в своем собственном доме, а ваши друзья недоступны, включайте юмористические и не стрессовые телешоу, слушая счастливую и / или расслабляющую музыку, и работая над головоломкой или разговаривая по телефону с кем-то, кого вы любите, все они являются эффективныси способами, помогающими вам меньше думать о беспокойстве.
Беспокойство самодостаточно. Оно вызывает мысли, которые усиливают беспокойство. Подавление ваших чувств - это мощный способ уменьшить количество мышления и интернализации. Убедитесь, что каждая выбранная вами технология всегда ориентирована на счастье и расслабление. Никакого драматизма, ужасов, громкой и сердитой рок-музыки, реалити-шоу. Не имеет значения, расслабляют ли эти вещи вас - они стимулируют беспокойство на подсознательном уровне и, таким образом, не являются эффективными способами содействия расслаблению.
Шаг 4: Ведение журнала
Это может звучать как что-то, что делают только дети, но выписывать свои мысли невероятно терапевтически. Фактически, все мысли - даже те, которые не являются неотъемлемо стрессовыми - могут вызвать беспокойство. У вашего ума есть склонность чувствовать стресс, когда он пытается запомнить вещи, и когда он фокусируется на негативных вещах.
Так что держите блокнот от вас и начинайте писать мысли, которые приходят вам в голову, независимо от того, что они собой представляют. Эта деятельность поместит эти мысли на бумаге, чтобы ваш ум не чувствовал, что ему нужно больше сосредоточиться на них, и это уменьшит ваше беспокойство.
Шаг 5: Принятие тревоги
Вы также не должны быть озабоченными своими симптомами тревоги и не пытаться бороться с ними. По иронии судьбы, действия по борьбе с беспокойством вызывает беспокойство, потому что вы, по сути, подталкиваете себя и подчеркиваете себя, чтобы избавиться от этого же стресса. Борьба с беспокойством невозможна.
Тревога - это невероятно излечимое состояние, и почти каждый, кто ищет лечение, может в конце концов найти облегчение. Но борьба с ним просто не работает. Будьте в курсе своей тревоги и знайте, что это не то, что повлияет на вас навсегда, чтобы вы могли столкнуться с этим лицом, а не стыдиться его или злиться на себя.
Принимая ванну или душ, вы также можете получить какую-то выгоду, а также занимаясь любовью с вашим партнером. Объедините все эти стратегии, и ваше беспокойство может быть резко сокращено буквально в одночасье.