Хотите красивый и подтянутый животик? Тогда предлагаем вам позаниматься по этой программе. От вас потребуется только коврик, хорошее настроение и 20 минут свободного времени.
Скручивания. Техника выполнения
1. Необходимо лечь на пол, поясница прижата к полу, колени согнуты
2. Далее отрывайте лопатки от пола. Пресс при этом нужно держать в напряжении, также нельзя отрывать ступни от пола.
3. Сделайте заданное количество повторов.
Обратные скручивания. Техника выполнения
1. Необходимо лечь на пол, ноги согнуть в коленях и приподнять.
2. Руки при этом положить вдоль тела или за голову. Если вы новичок, то руки положите под ягодицы, так выполнять упражнение будет проще.
3. Далее напрягайте мышцы живота, подтягивайте колени к груди.
Планка. Техника выполнения
1. Принять упор лежа
2. Вытянуть корпус, напрягаю живот и не прогибая поясницу.
3. Подняться на локтях или на вытянутых руках.
Подробнее об упражнении планка здесь
Схема выполнения упражнений для шикарного пресса за 25 дней
Подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки. Обещаем много спортивной информации.
Наш сайт befirst