Сможете ответить на 7 вопросов правильно?
1. Когда лучше делать кардио тренировки для максимального сжигания жира?
A. перед завтраком
Б. после завтрака
С. всякий раз, когда вы хотите
ОТВЕТ: C. Нет никаких преимуществ бега на голодный желудок или на сытый желудок. Так что не стоит мучить себя ранними пробежками, делайте кардио когда вам этого хочется - лучший план тренировки - это тот, которому вы будете придерживаться, правильно?
2. Секс считается тренировкой?
A. Да
Б. Нет
ОТВЕТ: Б. Секс не поможет вам сбросить вес. Средняя продолжительность акта длится шесть минут, и мужчина потратит примерно 21 калорию.
3. Какой лучший способ похудеть?
A. Диета
Б. Тренировки
С. Диета + кардио
D. Диета + тренировки с отягощениями
ОТВЕТ: D. Одной диеты или одних упражнений мало. Даже диета+кардио не так эффективна как тренировки с отягощениями+диета. Сочетание силовой тренировки с диетой является наиболее эффективным и здоровым способом, чтобы обновить свой состав тела, помогая вам сбросить жир при сохранении мышечной массы. Для лучшего сжигания жира включите в свою программу тренировки со свободными весами и делайте упор на многосуставные упражнения, которые нагружают все тело целиком.
4. Какие тренировки лучше подойдут для уменьшения жировых отложений если у вас очень мало свободного времени?
А. Бег на длинные дистанции
Б. Интервальный бег
ОТВЕТ: Б. Ученые из Австралии обнаружили, что и длительный бег и интервальный бег помогают улучшить композицию тела, однако при интервальном беге вы увидите такие же результаты потратив на 40% времени в неделю меньше.
5. Сколько вы можете потерять веса через 3 месяца если будете пить по два стакана воды перед едой?
А. 1 кг
Б. 2,5 кг
C. 4 кг
ОТВЕТ: C. Питьевая вода может наполняет ваш желудок, заставляя вас чувствовать сытость, так что вы едите меньше. В Англии проводилось исследование где участники, на протяжении 12 недель пили по два стакана воды за 30 минут до еды, в результате потеря веса составила около 4,5 кг.
6. В течение какого времени нужно удерживать скинутый вес чтобы лишние килограммы не вернулись?
A. один год
B. восемь недель
С. четыре месяца
ОТВЕТ: А. Когда вы теряете вес, ваш организм ощущает дефицит калорий. Он переходит в режим голодания, замедляющий ваш метаболизм и способствующий накоплению жира. Но если вы сможете держать ваш новый вес один год, то тело примет ваш новый вес как нормальный, уменьшит ваш аппетит и стабилизирует процессы обмена веществ.
7. Что полезнее всего кушать после утренней пробежки?
A. Протеиновый коктейль
Б. Бисквитный омлет (без жетлков)
С. Яичница из цельных яиц (с желтком)
ОТВЕТ: C. На эту тему было несколько исследований, которые показали что питательные вещества из еды усваиваются в разы лучше если в организм они поступают совместно. Сочетание жиров, витаминов и минералов в желтках провоцируют большую мышечную реакцию на восстановление.
Подсчитайте ваши результаты:
0-3 : недостаток знаний могут поставить под угрозу ваше здоровье.
4-5 : вы в основном едите здоровую пищу, продолжайте.
6-7 : приятно! Вы знаете что делаете.
Подписывайтесь на канал, будет еще много интересного!