С возрастом организм претерпевает ряд изменений и одним из них является потеря мышечной массы. Если мы хотим избежать этого, и поддерживать себя в форме можно выполнять комплекс простых упражнений в домашних условиях, потратив на это 1 час времени. Таких тренировок лучше делать 2-3 в неделю, совмещая их с кардио тренировки.
Данная тренировка рассчитана на поддержание физической силы и формы тела. Она одинаково подойдет как девушкам так и мужчинам, которые только решили начать заниматься.
Из инвентаря вам потребуются разборные гантели и табуретки. Тренировка выполняется по круговой схеме.
Так как 40 лет уже достаточно зрелый возраст между упражнениями делаем длительный отдых 3-4 минуты, не торопимся и следим за сердцем.
Разминка бег 15-20 минут, а после растяжка.
1 Скручивания 3х15
2 Выпады с гантелями 3х8-10
3 Отжимания от пола широким хватом 3х12-15
4 Приседания с гантелями 3х8-10
5 Сгибание рук с гантелями 3х10-12
6 Французский жим гантели стоя 3х10-12
Заминка 5-7 минут побегать и выполнить комплекс растяжки.
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Польза силовых тренировок для пожилых людей.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
Живот после 40, висцеральный жир и борьба с ним.
Избыток женских гормонов у мужчин. К чему приводит и как бороться.
Мощная шея с гантелями в домашних условиях.
Качаем косые мышцы живота дома.
Зачем обязательно делать силовую тренировку мужчинам после 40.
Пульсовая зона для похудения. Сжигай жир правильно и быстро.
Мощные трапеции качаем с собственным весом.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.