Принцип избавления от лишних килограмм известен многим – нужно расходовать больше энергии, чем получать с пищей. Именно в таком случае организм будет вынужден использовать жировые запасы. А разница между потребляемыми и расходуемыми калориями просто огромна.
Например, атлеты могут очень быстро избавиться от лишних килограмм с помощью физических нагрузок, но этот результат недолговечен.
Для нашего организма это определенный сигнал – «настали трудные времена, энергию нужно беречь и запасать впрок». В результате процесс сжигании жира тормозится, затем и вовсе блокируется. В это время вы чувствуете слабость, ваши мышцы теряют форму и тонус, а живот, в свою очередь, остается на месте.
Поэтому очень важно не «сидеть» на новомодной жесткой диете, соблюдать правильное питание как образ жизни. Для начала, внесите корректировки в свой ежедневный рацион:
– не нужно отказываться от вкусной и любимой еды, будет достаточно замены жирной пищи (картофель фри, жареная свинина, с которой стекает масло и т.д.). Попробуйте готовить на гриле или антипригарной сковороде, применяйте тушение и варение;
– различные кондитерские изделия неспроста называются десертом, а десерт, как известно, пробуют после основного приема пищи. Когда вы «закидываетесь» на голодный желудок булочками и пирожными, это не только грозит набором веса, ваш организм получает просто «сахарную бомбу» – происходит резкий скачок сахара в крови, что грозит диабетом в будущем. Поэтому, когда вы уже сыты, много сладкого съесть не получится, да и контролировать себя будет намного легче;
– не голодайте! Пищу нужно принимать своевременно, иначе срывы не заставят себя ждать;
– включите в рацион больше клетчатки и белков. Кушайте больше овощей и зелени. Хлеб и макаронные изделия должны быть из муки грубого помола, но количество этих продуктов в рационе нужно контролировать;
– пейте больше воды! Такие жидкости, как: пакетированные соки, сладкая газированная вода, чай в бутылках стоит вообще исключить из рациона. Количество сахара в них зашкаливает, никаких полезных элементов и витаминов, естественно, в них нет.
Считается, что норма чистой воды за день должна составлять не менее 2 литров. Но на самом деле все индивидуально, на объем потребляемой жидкости влияют: возраст, телосложение, образ жизни, место проживания и многое другое.
Просто поставьте бутылочку возле рабочего места, положите в сумку или в машину и слушайте свой организм.
Начните менять свой образ жизни уже сегодня, тогда ваше тело станет лучшим мотиватором для вас.
Квашеная капуста – дешево и очень полезно
Найдите свой мотиватор, занимайтесь спортом, развивайтесь. Берегите здоровье!
Автор: Суфиянова Мария.
Пишите мне, задавайте ваши вопросы и ставьте лайк!