Все хотят быстрого роста результатов и больших красивых мышц, как все мы знаем за рост мышц отвечают гормоны и ученые в плотную решили заняться исследованием и определить какой же фактор является ключевым для поднятия уровня тестостерона.
В исследовании участвовали молодые тренированные мужчины. Ученые использовали два разных подхода к тренировкам, с различными временными отдыхами между повторами по 60 и 90 секунд.
- тренировка на гипертрофию 3 подхода по 10 повторений с 70% нагрузкой
- тренировка на силу 8 подходов по 3 повторения с 85% нагрузкой
Оба способа включали в себя жим лежа, приседания, становую тягу и экстензии ног. Кровь на анализ брали перед упражнением, сразу после и через 15 и 30 минут.
В результате были получены данные при тренировке на гипертрофию с отдыхом в 60 секунд, уровень тестостерона вырос на 22,5%, а с отдыхом 90 секунд на 20%. В то время как тренировка на силу в том и другом случае показали рост в 13%.
Во всех случаях уровень кортизола не повышался, это говорит о том что такие тренировки способствуют росту мышц и практически не вызывают стресса.
Исследование и ученые утверждают, что тренировки больших мышечных групп на гипертрофию с короткими временными промежутками дают самый большой скачек тестостерона, кроме этого такой тренировочный процесс стимулирует выработку гормона роста и способствует поддержанию красивой фигуры.
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Польза силовых тренировок для пожилых людей.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
Живот после 40, висцеральный жир и борьба с ним.
Избыток женских гормонов у мужчин. К чему приводит и как бороться.
Мощная шея с гантелями в домашних условиях.
Качаем косые мышцы живота дома.
Зачем обязательно делать силовую тренировку мужчинам после 40.
Пульсовая зона для похудения. Сжигай жир правильно и быстро.
Мощные трапеции качаем с собственным весом.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.