Наш организм очень умный и не будет делать бесполезной работы и для каждой конкретной цели требуется дать достаточно «толстый намек», чтобы он осознал, что от него хотят. Вывод – нужно понять какой именно «намек» дать, чтобы сброс веса активировался (ВАЖНО – под ЛИШНИМ весом я подразумеваю именно жировую прослойку, а не мышцы).
При физической активности может произойти два варианта развития ситуации:
1) Длительные занятия в легком - среднем темпе (спортивная ходьба на длинные дистанции, бег трусцой на час-полтора, прыжки на скакалке на выносливость) будут сжигать калории, т.к. активно тратится энергия, но тут есть нюанс. Если запас по энергии закончился, то ее надо где-то взять верно? Когда в крови недостаточно сахара, печень его вырабатывает: сначала преобразовывает крахмал, затем – мышцы (НЕОЖИДАННО ПРАВДА?), и лишь после этого начинает расщеплять жиры (их расщепление – это длительный процесс и происходит медленно, а энергия нужна СРОЧНО, у тела КАТАСТРОФА).
2) Занятия были интенсивными (не обязательно продолжительными) и был активирован энзим, который расщепляет жир - «гормон чувствительную липазу».
Мы разобрались, что лучше заниматься интенсивнее и как можно меньше по времени! Нам подходят любые упражнения со рваным ритмом движения (в пик активности пульс (220-возраст) *80-95% в зависимости от вашего состояния, ваших желаний и воли).
С данными условиями выигрывает интервальный бег. Для новичков сперва разминка, для того чтобы не повредить себе, в течении 4-5 минут легкая пробежка, далее делаем максимальное ускорение (сперва стоит начать с 30-50 метров) переходим на шаг и через 30 секунд повторяем 4-10 раз.
В общей сложности на тренировку уйдет 10-15 минут, но жир будет сжигаться в течение последующих 10-12 часов. Вы не только сохраните свои мышцы от беспощадного сжигания для получения энергии, но и станете сильнее и стройнее.
Интересная статья?
Нажмите палец вверх и подпишитесь на наш канал, чтобы быть в курсе самых новых новостей о здоровье! Будьте в Тонусе!