1) Подготовьте спальню ко сну (проветрите помещение, задерните шторы, чтобы свет не проникал внутрь, застелите свежее постельное белье, используйте расслабляющие ароматические свечи, приятную расслабляющую музыку перед сном).
2) Была тренировка – превосходный сон (в течение дня ведите себя максимально активно, потренируйтесь, или хотя бы пробегитесь – физическая активность не должна быть перед сном, желательно за 3 часа и более до сна).
3) Заведите себе привычку ложиться в одно и то же время. Ложась спать по графику вы приучаете организм уставать по времени и приближающееся время сна становится сигналом вашему мозгу, который запустит программу «сон».
4) Постарайтесь отказаться от дневного сна. Дневной сон очень плохо влияет на «внутреннее время»
5) Кушайте за 3-4 часа до сна. Работающий желудок и происходящие внутри организма процессы — это не то, что требуется для полноценного и здорового сна.
6) Выбирайте продукты, что вы кушаете на ужин. Еда влияет на наш сон очень сильно. Такая пища как мясные продукты, блюда содержащие большое количество быстрых углеводов (ведут к скачкам инсулина в крови и разбалансировке гормонального баланса организма) могут негативно сказаться на качестве вашего сна.
7) Постарайтесь не пить тонизирующие напитки после обеда (кофе, энергетики с содержанием кофеина). Кофеин выводится из тела в течение 6 часов, и все это время будет оказывать сильный тонизирующий эффект.
8) Постарайтесь расслабиться. Горячие ванны перед сном, массаж, медленная и спокойная музыка, медитация способствуют быстрому засыпанию и здоровому сну.
9) Уберите из спальни электронные приборы и не смотрите телевизор перед сном.
Хороший отдых ночью это заряд бодрости на весь день! Будьте здоровы, энергичны, забудьте что такое бессонница.
Интересная статья?
Нажмите палец вверх и подпишитесь на наш канал, чтобы быть в курсе самых новых новостей о здоровье! Будьте в Тонусе!