Как повысить тестостерон после 40?

Тестостерон - главный мужской гормон. От него зависит как быстро у нас растут мышцы, как крепка наша потенция, насколько мы сильны.

Так уж вышло, что после 30, количество вырабатываемого тестостерона начинает снижаться, и это сильно сказывается на поведении и самочувствии.

Мужчина с низким уровнем тестостерона

Причины понижения тестостерона:

Плохой сон

Синтез гормона происходит во время сна, соответственно если вы спите мало, или плохо, выработка снижается.

Неправильное питание

Для хорошей работы организма, нам нужно хорошо питаться. Нехватка витаминов, микро и макроэлементов может сказаться на синтезе гормонов. Так же для тестостерона очень важно достаточное количество жиров и холестерин (из которого он и синтезируется)

Полнота

Жировая ткань может синтезировать женский гормон, эстроген. Который, в свою очередь, заставляет нас набирать еще больше массы. Бесконечный круг, из которого достаточно тяжело найти выход.

Вредные привычки

Алкоголь и курение - прямой удар по синтезу тестостерона.

Отсутствие физических нагрузок

Тренировки заставляют наше тело синтезировать тестостерон, отсутствие физ. нагрузки ведет к ожирению, и далее по списку.

Стресс

Стресс повышает выработку плохого гормона - кортизола, и уменьшает выработку хороших гормонов. Для многих мужчин именно это стало причиной импотенции.

Мужчина с высоким уровнем тестостерона и стальными шарами

Как поднять уровень тестостерона?

Питание

Следите за тем, чтобы ваш рацион был полноценным. Он должен включать в себя большое количество зелени, овощей и фруктов.

Так же не забывайте о белке, в особенности о морепродуктах, не даром многие из них считаются афродизиаками.

Так же, ваш организм должен получать достаточное количество полезных жиров. Это может быть жирное мясо, сало, рыбий жир, или сливки. Главное, чтоб было из чего производить гормоны.

Физические нагрузки

Спорт, один из основных вариантов увеличить синтез тестостерона. Особенно хороши базовые упражнение с большими весами, не даром их так любят в тренажерных залах.

Сон

Думаю тут нечего объяснять, крепкий сон - залог здоровья, в том числе и мужского.

Позитивный настрой

Медикаменты

Не подумайте о мне плохо, я не предлагаю колоть гормоны, сам не пользуюсь и вам не советую, но, есть огромное количество недорогих средств, которые улучшат ваше самочувствие, и благоприятно повлияют на ваш тестостерон, ссылку на список можете найти ниже.

Статьи по теме:

Лучшие упражнения для тестостерона

6 дешевых адаптогенов для разгона тестостерона

Бодибилдеры на пенсии