Вы часто злитесь? Если это так, вы можете быть в порядке с этим, полагая, что ваш гнев часто работает, чтобы получить то, что вы хотите, или, по крайней мере, каким-то образом заставляет вас чувствовать себя лучше. Возможно, вы не заметили его негативного воздействия на вас, на объекты вашей ярости и на ваши отношения в целом.
Но что, если кто-то, кого вы знаете, предположил, что вам действительно не нужно быть таким злым, что ваш гнев делает вас страшнее и менее комфортно вокруг?
Авторы, психологи Стивен Лоран и Росс Г. Мензис, также написал The Anger Fallacy Workbook: Практические упражнения для преодоления раздражения, расстройства и гнева. Я очень рекомендую обе книги, если вы серьезно относитесь к тому, чтобы отказаться от гнева и жить более спокойно (или помогать кому-то другому).
Почему гнев является нерациональным
Гнев, чувствуя это и выражая его, болит больше, чем помогает. Гнев часто приводит к насилию. Это может привести к большому несчастью. Цитируя и парафлексируя от The Anger Fallacy, вот некоторые сведения о гневе.
1. Разве гнев заставляет вас чувствовать себя лучше? Психологи спросили участников исследования, как они чувствовали себя сразу после гневного эпизода. Менее 10 процентов сказали, что они чувствуют себя удовлетворенными, счастливыми, торжествующими или радостными (только 1 процент чувствует себя радостным). Что касается чувства облегчения, то только 23% чувствовали себя так. Однако 43 процента заявили, что они все еще чувствуют себя раздраженными или раздраженными, и почти многие из них упомянули чувство депрессии, отвращение, обеспокоенность, вину, стыд или даже глупость.
2. Подумайте, сколько вещей используется для того, чтобы раздражать вас, что больше не нужно. Теперь подумайте обо всех вещах, которые раздражают других, которые вы находите не раздражающими. Если у вас когда-либо был супруг, подумайте о своих старших раздражениях и о том, как мало они вам сейчас важны. (См. Мой предыдущий пост под названием «Как пот меньше по малым предметам».)
3. Должны ли вы сообщить все свои эмоции? Нет, это не полезно, если только это не лучший выбор в то время. «Чувства иногда актуальны, - писали авторы, - но приведение эмоций в переговоры или дискуссию (о чьем-то поведении) часто может быть воспалительным ... Гнев, из всех эмоций, требующих запроса, - это, конечно, МОСТ.
4. Неверно, что отвращение к вашему гневу рассеивает его. Обратите внимание, что в следующий раз, когда вы выражаете гнев, и если вы почувствуете некоторое облегчение, когда произнесете свою сердитую пьесу, запомните это прозрение авторов: «Это штамм подавления (усилия не говорящего), который освобождается, а не гнев сам." На самом деле, вы можете усилить свой гнев.
5. Решение это слишком много гнева в вашей жизни? Это не «расслабиться». И это не должно подавлять или отвлекать от вашего гнева. Что тогда? Авторы Лоран и Мензис предлагают способы мышления, которые могут помешать вам рассердиться. Один из способов - противостоять вашему предвзятому убеждению, что жизнь должна быть более справедливой. Учиться испытывать больше эмпатии может быть очень успокаивающим также. Признайте, что оставить свой гнев позади не означает, что другой человек «победит».
Понравилось?Тогда лайкни,мне будет приятно,а вам будет новый контент.
Хочешь еще такие статьи?Тогда подпишись на канал и жди ежедневные,интересные статьи.