Витамины B представляют собой группу водорастворимых витаминов, которые считаются «важными», то есть мы должны получать их от наших диет, потому что наши тела не могут сделать их сами по себе. Витамины B, которые вместе составляют комплекс «витамин B», включают:
- витамин B1 (также называемый тиамин )
- витамин B2 (также называемый рибофлавином)
- витамин B3 (также называемый ниацин )
- витамин B5 (также называемый пантотеновой кислотой)
- витамин B6
- витамин B7 (также называемый биотин )
- витамин B12
- и фолата (также называемого витамином B9 или фолиевой кислотой, если в синтетической форме)
Преимущества витамина В:
1. Помогает формировать клетки крови и нервы
Витамины B, такие как витамин B12, необходимы для производства клеток крови в костном мозге и для формирования нервных оболочек и белков. Витамин B также необходим для передачи сигналов нейротрансмиттера, который помогает вашим мышцам сжиматься и дает вам энергию для вашего дня. Дефицит витаминов группы В может способствовать различным неврологическим и психическим нарушениям, потому что недостаток витаминов группы В будет нарушать образование клеток крови, нервную систему, нейротрансмиттерные функции и неврологические процессы, что может привести к появлению таких симптомов, как анемия , онемение, слабость, слабоумие и замешательство.
2. Может помочь бороться с сердечными заболеваниями
Было обнаружено, что фолат, витамин B6 и витамин B12 играют роль в профилактике сердечных заболеваний, а также других хронических заболеваний, таких как некоторые виды рака, такие как рак толстой кишки и рака молочной железы. Тем не менее, есть еще больше, чтобы узнать о взаимосвязи между раком и витаминами B, поэтому, если у вас есть рак, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом любого добавления витамина B.
3. Дает нам энергию и поддерживает наш метаболизм
Витамины В, в том числе фолиевые, играют ключевую роль в создании ДНК, соединения, которое формирует наш генетический план и помогает нам развиваться с момента зачатия. Витамины B также необходимы для клеточного метаболизма и производства энергии, восстановления ДНК и РНК на протяжении всей нашей жизни, а также для использования углеводов, белков и жиров, которые питают наши телесные процессы. Многие из них служат коферментами, которые необходимы в различных метаболических процессах, таких как синтез жирных кислот и глюконеогенез.
4. Помощь в развитии и помогает предотвратить врожденные дефекты
Потребление достаточного количества фолата во время беременности помогает защитить от развития эмбриона врожденных дефектов, таких как расщепление позвоночника и анэнцефалия. В течение более чем трех десятилетий исследователи знали, что матери детей с расщелиной позвоночника имеют более низкий уровень фолата и других витаминов; поэтому сегодня всем беременным женщинам рекомендуется добавлять фолаты во время беременности. Фолат является наиболее важным для развития плода в первые несколько недель после зачатия, часто до того, как женщина знает, что она беременна, поэтому прием пренатальных витаминов при попытке зачать - хорошая идея.
5. Помогает поддерживать здоровый мозг и нервную систему
Витамины B необходимы для производства нейротрансмиттеров в вашем мозгу, которые несут химические сигналы во всем нашем теле, влияя на ваше настроение, энергию, аппетит и многое другое. Витамин B5 также играет определенную роль в производстве секса и связанных со стрессом гормонов (таких как кортизол ), которые вырабатываются в надпочечниках.
6. Поддерживает здоровье кожи, мышечный тонус и рост волос
Помогают ли витамины B вырастить ваши волосы? Да. Поскольку витамины группы В поддерживают клеточное омоложение, они могут быть полезны для вашей кожи, ногтей и волос. Витамины B могут повысить здоровье кожи, уменьшая покраснение, сухость, воспаление, дерматит, экзему и угревые пятна. Они также помогают восстановить раны и поддержать вашу иммунную систему, что облегчает борьбу с инфекциями кожи.
Витамин B7 / биотин обычно добавляется в косметические продукты для волос и кожи, хотя считается, что он наиболее полезен при попадании в организм и получен из продуктов.
Ставьте Лайк, если понравилась статья. Подписывайтесь и будьте здоровы!