Ваши цели в вашей карьере не резонируют с вашими личными желаниями? Чувствуете ли вы себя неэффективно или отстранены от своей цели на своей работе? Чувствуете ли вы манипулирование или неуважение со стороны коллег?
Не каждый день легко. Но позволяя слишком много плохих дней на работе проходить там, где вы не чувствуете себя мотивированными, или ваша работа не кажется целенаправленной, может привести к выгоранию. Выгорание не просто устает от вашей работы; это хронический стресс, который может привести к физическому и эмоциональному истощению.
Выгорание может случиться с кем угодно, и это может оказать серьезное негативное влияние как на ваше физическое, так и на психическое здоровье. Но есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы бороться с ним. Вот пять способов помочь уменьшить выгорание на работе.
1. Признайте, что ваши мысли и чувства не являются фактами.
Понимание того, что происходит внутри вашего тела, это мысли против эмоций и определение их как таковых, а не как факты, - это отличный первый шаг к пониманию себя и анализу вашего поведения.
Например, скажите, что у вас большая презентация. Если вы скажете: «У меня появилась эта презентация, и я хочу преуспеть, но я чувствую беспокойство», вы с большей вероятностью позволяете этим чувствам контролировать ваше поведение. Вместо этого скажите: «У меня появилась эта презентация, и я тоже испытываю некоторое беспокойство».
Напоминать себе, что это чувства или мысли, а не факты, могут помочь вам терпеть такие явления. Следите за тем, когда вы чувствуете себя наиболее расстроенным, тревожным или разочарованным на работе. Следите за собой и делайте все возможное, чтобы внести эффективные изменения.
2. Не ешьте обед за своим столом. Выходите на улицу и двигайтесь.
Вместо того, чтобы работать через обед или есть над клавиатурой, иди, забирай пищу. Или еще лучше, если у вас есть время, найдите зеленое пространство снаружи, чтобы поесть. Возьмите поездку на пол над вами и отступите. Увеличьте свою физическую активность, оставив свое здание, идя в ресторан, подставку для еды или в другую часть вашего здания.
Физические упражнения - одно из лучших методов лечения прерывания цикла тревоги. Быть в помещении 12 часов в день 5 дней в неделю - это не то, для чего предназначены люди. Не у всех есть роскошь работать на открытом воздухе или работать неполный рабочий день, но предпринимать небольшие шаги, чтобы держать ваше здравомыслие под контролем, работая в те долгие часы, может помочь уменьшить стресс.
Взятие перерыва от вашей работы также может помочь вам в этом. Возвращаясь к проекту после того, как вы занимаете некоторое пространство (даже пять минут в пространстве), вы можете повысить производительность и качество своей работы.
3. Уменьшите время экрана. Увеличьте время медитации.
В течение всего дня смотреть на экран тоже не то, для чего люди были созданы. Но сегодня это реальность. Чтобы сбалансировать это, занять несколько минут в день, чтобы медитировать. Не нужно превращаться в буддийского монаха, который молчал часами за раз (хотя в этом нет ничего плохого!), Но даже несколько минут, чтобы сосредоточиться на вашем дыхании, может отвлечь вас от стрессовых побуждений.
4. Подсоединитесь к своему «почему».
Даже если вы в основном работаете на деньги, напоминая себе, что это дает свободу делать то, что вам нравится вне работы, может повысить мотивацию. Даже если вам это вообще не нравится, возможно, это позволит вам отправиться в отпуск в следующем году или отвезти своего партнера на ужин в ближайшие выходные. Если вы можете найти цель в том, как вы проводите свои дни, вы с большей вероятностью подключаетесь к работе, которую вы делаете, и уменьшаете стресс вокруг нее.
5. Подойдите к любимым, даже если это простой текст.
Если у вас плохой день на работе (как и все), найдите минутку, чтобы отправить текст другу, члену семьи или супругу. Пусть кто-то знает, что сегодня не ваш день. Соединение с любимыми само по себе может помочь увеличить ваше настроение и напомнить вам о том, что вы цените в жизни. Сохранение вещей в жизни, которые больше всего важны для вас в перспективе, даже если вы чувствуете себя зубчатым колесом, может помочь вам почувствовать себя менее напряженным на работе и, возможно, даже более счастливым и продуктивным.
Стресс неизбежен. Но пусть это разрушит вашу трудовую жизнь, ваше настроение и вашу жизнь за пределами офиса. Подведите итоги того, как вы себя чувствуете на ежедневной основе, и вам будет интересно разработать стратегию для себя, чтобы управлять ею.
Всегда помните, что управление стрессом - это не роскошь, предназначенная для богатых; это важная инвестиция в себя.
Понравилось?Тогда лайкни,мне будет приятно,а вам будет новый контент.
Хочешь еще такие статьи?Тогда подпишись на канал и жди ежедневные,интересные статьи.