Изначальный вес: 92кг
Текущий вес: 65кг
Пока я взрослела, мои пищевые привычки оставляли желать лучшего. Ребенком я получала $5 на личные нужды каждую неделю, я сразу же прыгала на велосипед и ехала в магазин покупать сладости.
У меня была конфетная зависимость!
В старших классах, я тратила обеденные деньги на фастфуд и сладости. Картофель фри, пицца, чипсы, дальше додумайте сами. Все детство я была полной, но в колледже потеряла 25 килограмм - приходилось слишком много ходить пешком.
Очень много.
Машины не было, расписание автобуса мне не подходило, приходилось идти 50 минут на работу в одну сторону.
После колледжа, мы с парнем переехали в другую часть страны. Начали много есть от скуки, и вес пошел в верх. Со свадьбы в 2008 я набрала 8 килограмм.
Сейчас кажется что беды преследовали меня. Сначала зимой умер мой отчим. Потом выкидыш в 2009. От стресса я ела на автомате, потом сидела на диете чтобы сбросить вес. После каждой успешной диеты, вес возвращался и добавлял пару лишних килограмм.
После рождения дочери в 2010, и сына в 2014 я прилично набрала, и уже ничего не могла с этим сделать. 2 детей забирали все свободное время, и стало только хуже после выхода на работу. Заботиться о питании времени не было, я ела полуфабрикаты и другой пищевой мусор.
Борьба
В декабре 2016, я сидела в машине, недалеко от местного парка. Было обеденное время, я слушала подкаст о похудении, и ела куриный сендвич с большим стаканом картофеля фри и 2 порцией майонеза.
Я понимала что так дальше нельзя, и искала возможность измениться. Началом стал поход к психотерапевту и разговор о моих перееданиях, которыми я боролась со стрессом. Мой врач посоветовал диету, с низким потреблением углеводов, и гибким подбором продуктов. Она сама похудела таким образом, и думала что я тоже смогу.
Я почитала о кето-диете, и множество историй успешного похудения дали мне сил начать, и похудеть.
Раз и навсегда.
Еда
Кето-диета - это много жиров, мало углеводов, и среднее количество белка. Нужно ограничить количество углеводов до 50 в день, и это очень мало. Вы не можете есть хлеб, печенье, рис, крахмалистые овощи, большую часть фруктов и никакого сахара. Ягоды можно, но только если укладываетесь в дневную норму.
При этом вы можете есть продукты с высоким содержанием жира: масло, сыр, жирные крема, орехи, и даже бекон. Также можно белок, зелень и овощи: огурцы, сладкий перец, лук, помидоры, брокколи, цветную капусту.
Сначала я исключила основные источники углеводов: пиццу, картофель фри, хлеб, блины, маффины, печенье, сок, молоко, и сладкие фрукты, типа яблок и бананов.
Пришлось начать следить за калориями и держаться в пределах 1400 в день. Так я потеряла 8 килограмм.
Тренировки
Я старалась добавить тренировки в свою жизнь первые 8 месяцев диеты.
Было тяжело изменить сложившиеся привычки. Я никогда не сидела на диете и не занималась в зале одновременно, поэтому для начала я привела в порядок пищевые привычки.
Когда вес начал падать, появилась мотивация идти дальше, и заняться тренировками. В августе 2017, я установила программу-тренера по бегу, и с парой подружек начала заниматься.
4 месяца бега не прошли даром, и я наняла персонального тренера чтобы улучшить результаты. Я надеялась что это поможет мне не сдаться, и позволит тренироваться усердней. Тренировки длились 45 минут, 3 раза в неделю. В основном это были высокоинтенсивные упражнения (Берпи, работа с канатом и тд). Так же я тренировалась со свободными весами и на тренажерах.
После 12 месяцев, я потеряла 27 килограмм.
Оглядываясь назад, я понимаю что была готова измениться. Я заслуживала этого, и не хотела соглашаться на меньшее.
Награда
Развивайте терпение!
Привести свое тело в порядок - непростая задача требующая долгого времени. Не ожидайте сверхбыстрых результатов, иначе заранее проиграете. Будьте терпеливы, и помните, вы делаете верные шаги к верной цели. Сделайте это, остальное приложится.
Вам также может понравиться:
Протокол Табата. Как привести себя в форму, занимаясь 4 минуты в день
Берпи - крутейшее упражнение для ленивых
Худеем быстро, и без чувства голода. Кето-диета