Привет, парни! С вами снова CalisthenX, и сегодня мы поговорим о "прокачке" бицепса без железа, исключительно за счёт работы с собственным весом. Не будем терять время!
Итак, атлеты, не расслабляться! Даже знание парочки секретов и тайных техник не помогут, если вы не заставите себя работать на максимум. Соответственно, не надейтесь на "волшебную кнопку", будем использовать эти секреты для достижения максимального результата!
1. Брахиалис
Наш первый секрет - всего лишь базовые сведения из анатомии. Внешний вид вашего бицепса зависит не только от его самого (двуглавой мышцы плеча), но и от брахиалиса (плечевой мышцы). Соответственно, мы будем работать не с одной мышцей, а с двумя. Помните об этом!
2. Гипертрофия
И снова анатомия! Если вы еще не знаете, процесс гипертрофии позволяет вашим мышцам расти. Так вот, для запуска этого самого процесса необходимо непрерывно нагружать мышцу в течении определенного времени (30-40 секунд). Соответственно, мы сосредоточимся на идеальной технике и будем выполнять все упражнения медленно! Никаких конвульсий, парни!
3. Постоянное прогрессирование
Если Вы не будете прогрессировать в силовых показателях (нагрузке), то ни о каком мышечном росте и речи быть не может! Если говорить о калистенике, то для любого упражнения найдутся более сложные варианты выполнения.
Однако в какой-то момент может произойти так, что Вам попросту некуда будет расти. К примеру, атлет, способный подтянуться 10-12 раз на одной руке с идеальной техникой, достигает максимум нагрузки в подтягиваниях. Чтобы продолжать прогрессировать, ему придется использовать дополнительный вес (пояса, жилеты).
4. Восстановление и питание
Прописная истина, но все о ней, почему-то, забывают. Потребляем больше калорий, чем тратим! Следите за питанием, парни!
На полное восстановление мышц после интенсивной тренировки уходит 5-6 дней. Соответственно, выполняем на бицепс только одну тренировку в неделю (комбинируя с другой мышечной группой).
На этом всё, мужики! Любите спорт, занимайтесь калистеникой!
А уже в следующей статье мы расскажем вам о двух лучших упражнениях для прокачки бицепса. Не забывайте подписаться на канал CalisthenX и поставить лайк, чтобы не пропустить самое важное.