5 ЛУЧШИХ ВИТАМИНОВ ДЛЯ КРАСИВОЙ КОЖИ
Витамины A, C, E, K и B Complex являются наиболее полезными для красивой, здоровой кожи. К счастью, некоторые из лучших естественных источников этих витаминов - весенние фрукты и овощи. Еще одна отличная причина для поедания!
Давайте посмотрим на каждый витамин, что он делает и как его получить.
ВИТАМИН С
Витамин С является мощным антиоксидантом, который в изобилии встречается у папайи, болгарского перца, ананаса, клубники, цитрусовых, брокколи и листовой зелени.Исследования показывают, что продукты с высоким содержанием витамина С могут помочь защитить кожу от вредных ультрафиолетовых лучей, повышая эффективность солнцезащитного крема. Также витамин С помогает нашему организму вырабатывать коллаген - на самом деле наши тела не может производить коллаген без витамина С.
С возрастом наши тела теряет способность производить коллаген с той же скоростью, что и когда мы были молодыми. Добавление витамина С может помочь уменьшить провисание кожи.Получение достаточного количества витамина С также повышает иммунитет. В дополнение к потреблению вашей ежедневной дозы, найдите крема для кожи с включенным витамином С для еще большего количества антивозрастных преимуществ. Вы также можете нанести на кожу немного свежего лимонного сока, чтобы помочь уменьшить возрастные пятна.
Витамин С лучше всего извлекают из самых свежих фруктов и овощей. Ешьте сырые, овощи и фрукты для максимального количества натурального витамина С.
Лучшие источники витамина С:
Брокколи, апельсины, лимоны, грейпфрут, петрушка, цветная капуста, шпинат, фенхель, горох, морковь, киви и папайя.
ВИТАМИН Е
Скорее всего, вы знаете все о силе витамина Е для красивой кожи. Много лосьонов и других продуктов по уходу за кожей включают антиоксидант, жирорастворимый vitamin E (токоферол), потому что он защищает наш организм от свободных радикалов и помогает восстанавливать кожу. Он также объединяется с витамином С.
Наши тела не может выработать витамин Е, поэтому важно получить достаточное количество через наш рацион. В орехах и семенах содержится самое большое количество витамина Е, но так же есть спаржа, авокадо, свекла и репа.Добавьте немного масла в еду, когда едите эти продукты с высоким содержанием витамина Е для лучшего усвоения.
Лучшие источники витамина Е:
Свекла, авокадо, шпинат, спаржа, брокколи, киви и лук-порей.
ВИТАМИН А
Ретиноиды являются производными витамина А и могут давать поразительные результаты для кожи, включая помощь в стирании морщин и лечении акне. Наши тела превращают бета-каротин из оранжевых фруктов и овощей, таких как морковь, сладкий картофель, манго и персики, а также другие темные фрукты и овощи, такие как свекла и шпинат, в ретиноевую кислоту или используют витамин А в качестве антиоксиданта.
В любом случае наша кожа приносит пользу от дополнительного повышения витамина А, как и наши глаза.
Лучшие источники витамина А:
Сладкий картофель, листовая зелень (капуста, щавель, шпинат, репа и свекла), папайя, лук-порей, грейпфрут, зеленый горошек, спаржа и брокколи.
Витамины группы В
Существует восемь витаминов группы В - B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин или ниацин амид), B5 (пантотеновая кислота), B6 (пиридоксин), B7 (биотин), B9 (фолиевая кислота) и B12 (кобаламин ). Вместе они все вместе называются «B-комплексом».
Витамины B имеют большие преимущества для волос, кожи и ногтей. Недостатки могут привести к сухим, ломким ногтям, проблемам с волосами и кожей. Ниацин может улучшить способность внешнего слоя кожи, эпидермиса, удерживать влагу. Это может привести к более мягкой коже с меньшей сухостью и шелушением, а также к уменьшению тонких линий.
Одним из признаков недостатка витаминов группы В может быть внешний вид кожи. Если вы страдаете хроническими проблемами кожи, такими как обесцвечивание, сухие пятна, тусклый цвет лица или акне, стоит выяснить, есть ли недостаток. Ежедневное дополнение B-комплекса может быть хорошим способом добавить в Ваш организм этих витамин с помощью еды, богатая продуктами, естественно содержащими витамины группы В. Многие витамины группы B содержатся в источниках животных, таких как сушеные бобы, цельные зерна, орехи и семена, яйца, курица, молочные продукты и говядина.
Лучшие источники витаминов группы В:
B1: зеленый горошек, зелень зелени, шпинат, брокколи
B2: шпинат, зелень, спаржа, огурец, брокколи,репа, капуста
B3: спаржа, зеленый горошек
B6: шпинат, капуста, чеснок, цветная капуста, бананы
B9: шпинат, авокадо, брокколи, спаржа, салат, апельсины
B12: небольшие количества из грибов
ВИТАМИН К
Листовая зелень - лучший природный источник витамина К, который помогает при свертывании крови. Когда дело доходит до кожи, актуальное применение крема витамина К может помочь свести к минимуму спайдерные вены, кровоподтеки, шрамы и растяжки. Это также может способствовать ускорению исцеления изнутри.
Получение достаточного количества витамина K2 может помочь с эластичностью кожи, которая может помочь предотвратить морщины и линии. K2 доступен в больших количествах растительности , такие как салат, мясом и яичными желтками.