Как смотивировать себя, начать так, что бы не сорваться и не наесть в 2 раза больше потерянного веса. Как не навредить своему организму в погоне за снижение веса и как начать с удовольствием и без стресса менять свою жизни к лучшему!
6. Дневник питания.
Для успеха потребуется вести дневник питания, где в первое время требуется писать лишь только то что вы едите за день, без взвешивания, без подсчета калорий и бжу. Суть в том, что б посмотреть что и когда вы едите и начать потихоньку исключать бесполезную еду, делая свое питания более чистым и полезным.
Без отслеживания съеденного есть риск срыва, ведь вы будете думать: "Как это, ничего не ем, а вес на месте стоит", Хотя на самом деле вы и не подозреваете, сколько лишнего и ненужного вы потребляете и как легко от этого отказаться :)
7. Не боятся скачков веса
Вас не должны тревожить прибавка веса на весах, так же как и отсутствие изменения на весах. Прибавка может зависеть от многих факторов, и в основном это прибавка воды, она безболезненно уйдет в течении нескольких дней. Плато же сигнализирует о том, что организм просто привык к такому количеству еды,для дальнейшего снижения стоит просто уменьшить калорийность например на 50-100 ккал.
В должны это помнить начиная свое свой путь похудения, что бы быть уверенными в том, что все получится, и что вас не остановить и не расстроит никакая цифра на весах!
8. Режим питания и сна.
Если вы не первый раз пытаетесь похудеть, вы уже десятки раз слышали о том, как важно соблюдать ежим. И это так. Начните спать не меньше 7,5-8 часов. Это избавит организм от лишнего стресса, поможет ему быть более бодрым и энергичным, а значит сжигать больше калорий!
Режим питания так же важен для нашего организма и самочувствия. Рекомендуется есть каждый день в одинаковое время, это поможет организму привыкнуть к новому питанию и избавит от стресса и голодания. Одинаковое время разумеется не значит что надо есть каждый день ровно в 12-45 и в 15-37, это значит что приемы пищи у вас должны проходить примерно одинаковые промежутки, например с 10до 11 утра, с 12 до 13 дня и так далее.
9. Водный режим
О том как важно пить воду знают наверно уже все. Вода важна, вода нужна. Но! Привыкать к воде так же надо постепенно, если раньше у вас не было привычки пить воду, не стоит сразу же ливать себя 2 литра в день, увеличивайте потребление воды постепенно, на 250-500 мл в неделю. Как вам будет комфортно.
10. Полюбите себя и свое тело.
Вы должны, просто обязаны полюбить себя! Вы должны смотреться в зеркало и восхищаться собой, независимо от того в каком вы весе, с какой прической и в какой одежде.
Вы должны так же полюбить свое тело, в не зависимости от того, как оно выглядит, оно прекрасно.
Если вы полюбите себя и свое тело, вам меньше захочется кормить себя сладким и фаст фудом, вы будете со временем понимать что для вашего тела хорошо, а что плохо, что ему требуется и чего ему не хватает.
Вы не должны винить себя за срывы, за переедание, за невыполненную цель или за съеденную выше нормы вкусняшки. Чувство вины приведет к еще большему перееданию, и все ваши успехи и усилия пойдут понапрасну.
Надеюсь эта статья поможет вам наконец собраться и начать менять свою жизнь, свое тело и свой организм к лучшему!