Всем привет! Сегодня я расскажу вам как наконец собраться, и начать свой успешный путь похудения.
А главное, как смотивировать себя, начать так, что бы не сорваться и не наесть в 2 раза больше потерянного веса. Как не навредить своему организму в погоне за снижение веса и как начать с удовольствием и без стресса менять свою жизни к лучшему!
1. Мотивация.
Вы много раз начинали худеть с понедельника, с первого числа месяца, за месяц до нового года и за 3 месяца до лета? И ничего из этого не получилось? Потому что у вас недостаточно мотивации. Ваши решения обычно мимолетны и основываются на пустяках (кто то назвал толстой, не налез самый большой размер одежды в магазине, не смогли подняться на третий этаж без отдышки) Это все ерунда.
Ваша цель должна быть не просто похудеть здесь и сейчас желательно за месяц, а изменить свою жизнь полностью. Сядьте и подумайте как изменится ваша жизнь с потерей килограммов? Как вы будете выглядеть, как будете себя чувствовать, как изменятся ваши отношения с окружающими, мужем, семьей. Сколько новых возможностей откроется, перед новыми, красивыми, уверенными в себе вами?
На мыслях о новой, улучшенной и интересной жизни и должна строиться ваша мотивация!
2. Посещение врача
Один из самых важных пунктов, которым почему-то пренебрегают многие. Имя большой вес стоит почаще посещать кардиолога и эндокринолога. Перед тем как начать похудение, особенно если вы выбираете диеты типа дюкана, так же стоит посетить врачей.
Более того, следует сдать анализы на гормоны щитовидной железы. Это все делается для того, что бы исключить мысли о том, что ваш лишний вес из-за болезней, подлечить организм, если имеются проблемы и выяснить нет ли противопоказаний.
3. Поставить разумные цели.
Как только мы собрались с силами и начали свой путь похудения, многие сразу ставят почти невыполнимые цели. Например к лету сбросить 30 кг, за год потерять 90 кг, за неделю скинуть 10 кг. Вы должны понимать, что так не бывает. Надо начинать с маленьких целей.
И не обязательно цели должны основываться на изменений числа на весах. Это могут и такие цели как "На этой неделе я избавлю дом от вредных продуктов и закуплю полезные" "В этом месяце я переборю чрезмерное употребление сладкого, жирного, копченого" "На этой неделе я налажу свой режим, что поможет мне похудеть", " в этом месяце я найду такую физическую активность, которая будет мне по душе"
4. Не зацикливаться на значении весов.
Мы привыкли, что основным показателем того, что вы похудели, является цифра на весах, это может быть и так, но только не на начальных порах. Во-первых, после первой недели диеты, правильного питания, спортзала, вес будет уходить быстро, особенно, если изначальный вес более 90 кг. Но загвоздка в том, что в основном это реакция организма на стресс и потеря воды, когда организм придет в норму, придет в норму и вес, не обязательно, но он все же может увеличится и тут есть риск, что наша мотивация пропадет и с горя рука потянется к печенью. Нам надо этого избежать. Я советую взвесится только один раз за месяц, что бы узнать свой изначальный вес. Ориентироваться надо на сантиметры, одежду и главное, на отражение в зеркале!
5. Начинать постепенно
Нет, не надо в порыве воодушевления лишать себя сладкого, мучного и жареного сразу. Не стоит так же лишать себя жиров и углеводов, как сейчас советуют фитоняшки. Это приведет лишь к тому, что через 3-5 дней таких лишений вы сорветесь и наедитесь всего и сразу, будете винить себя и все снова пойдет под откос.
Ко всему надо подходить с головой и постепенно. Начните например с уменьшения порции на 2 столовые ложки, ешьте с чаем строго 2 штуки печения или конфеты, ешьте не полоску шоколада, а дольку, положите на тарелку с жаренной картошкой поменьше картошки и побольше свежих овощей. Постепенно организм привыкнет к тому, что вредных продуктов стало меньше и со временем у вас полностью отпадет тяга и к сладкому и к копченостям и к мучному.
Остальные пункты ждут вас во второй части, что бы не утомлять :) Если вам была полезна эта информация, оцените ее :)