Отжимания - одно из самых популярных упражнений для занятий дома. К сожалению их не хватит для полноценного развития всего тела, особенно, если вы делаете их не правильно.
Как понять что вы делаете что-то не так?
Основным признаком неправильной техники, является боль в запястьях или суставах. Так же, если упражнением вы хотели прокачать грудные, а забились трицепсы, что-то пошло не так. Если хотите узнать каким видом отжиманий нагрузить нужную мышцу, посмотрите эту статью.
Основные ошибки в отжиманиях
Позиция головы и изгиб шеи
Это одна из основных ошибок, голову и шею нужно держать ровно. Иначе вы сильно нагружаете спину, и это может закончиться травмой.
Все тело должно вытянуться в прямую линию от ног к голове.
Чаще всего голову прогибают вниз, если не уверены что делаете это правильно, потренируйтесь перед зеркалом.
Плечи и спина
Постарайтесь зафиксировать спину и плечи. Их не должно корежить и дергать в стороны.
Многие подтягивают плечи к голове, пытаясь уменьшить нагрузку. Это не правильно, нагрузка должна идти в грудные, а для этого нужно оттянуть плечи вниз.
Руки-базуки
В классических отжиманиях кисти слегка выступают за плечи и лежат параллельно друг другу.
Торс и ягодицы
При нехватке силы в руках, многие начинающие, начинают поднимать вверх ягодицы. Как я уже писал выше, все тело должно быть одной ровной линией на протяжении всего упражнения.
Ноги
Не стоит расставлять ноги слишком далеко, более того, можно прижать их друг к другу, это поможет связать тело в единую структуру.
Дыхание
Если вы хотите отжиматься много, нужно правильно дышать.
Во-первых, многие задерживают дыхание, из-за чего оно быстро сбивается.
Во-вторых, нужно выдыхать на подъеме, вдыхать на спуске. Это общее правило для всех упражнений, мы выдыхаем на нагрузке, вдыхаем на расслаблении.
Движение тела
Тело поднимается за счет разгибания локтевого и плечевого сустава.
Больше ничего не двигается.
Возможно вам будут интересны другие статьи:
Все об отжиманиях
Взрывные упражнения для груди
Тренировка в зале для начинающих