Многие убеждены, что для получения хорошего результата, необходимо тренироваться каждый день. Все так думают до первого столкновения с эффектом перетренированности.
Тренировки на постоянной основе улучшают состояние здоровье и дают вам хороший жизненный тонус. Однако, все хорошо в меру, чрезмерное количество тренировок может повредить здоровью. По рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения обычным людям следует тренироваться около 150 минут в неделю. Этого достаточно для поддержания хорошей формы, два с половиной часа тренировок в неделю не принесут переутомления. Тренировочный график тех, кто стремится к достижению спортивных результатов будет несколько плотнее.
При ежедневных занятиях эффект приходит быстрее, но вместе с ним приходят риски перетренированности и получения травмы, не исключена обратная реакция организма. К примеру, высокая физическая активности с целью похудения может принести усиление аппетита и усиленной выработки гормона стресса кортизола, в результате человек начинает больше есть, а кортизол способствует увеличению количества жировой массы.
Для того, чтобы похудеть, не нужно много тренироваться, нужно совмещать физическую активности, правильное питание, здоровый режим сна, посещения сауны и массажного кабинета.
Если вы занимаетесь спортом для укрепления здоровья и поддержания хорошей физической формы, то будет вполне достаточно 2-3 тренировок в неделю. Если же вы хотите развивать свои физические навыки и повышать спортивные показатели, то график должен быть более плотным, 3-6 тренировок еженедельно.
Как нужно тренироваться каждый день?
Для того, чтобы увеличить силу и выносливость за короткий срок, вам потребуются ежедневные тренировки. Создания особенных условий не требуется, но важно, чтобы у вас было понимание того, что стрессовая нагрузка на ваш организм станет намного выше. Ежедневные тренировки должны представлять собой чередование разных нагрузок, чередуйте силовые, интервальные и кардио тренировки с растяжкой, плаванием и йогой. При таком плотном графике важно обеспечить себя качественным питанием. Составлять тренировочный график и питание под усиление нагрузок будет лучше по рекомендации профессионального тренера.
Как восстанавливаться между ежедневными тренировками?
У вашего организма при таком графике на восстановление остается всего лишь несколько часов. Вы не можете заставить организм восстанавливаться быстрее, ваша задача – обеспечить его всем необходимым для бесперебойной работы органов и тканей в таком режиме. Активному восстановлению способствуют курсы массажей и посещение сауны. От перетренированности не застрахованы даже профессиональные спортсмены, поэтому для любителя очень важно вовремя заметить признаки переутомления и предотвратить неприятные последствия. Главные слагаемые быстрого восстановления – это правильный режим сна и здоровое питание в достаточном объеме