Когда вы перешли на правильное питание, занимаетесь спортом, но такой вопрос все-таки начинает возникать, следует тщательно разобраться в ряде пунктов.
Наверняка вы знаете, что процесс похудения заключается в простой схеме: потребление меньшего количества энергии, чем ее расход.
Энергия расходуется организмом в спокойном состоянии, когда мы спим, дышим, просто сидим, также во время активного провождения времени, тренировок.
Сегодня в повседневной жизни мы крайне мало двигаемся: машина, лифты, 8 часов сидячей работы в день, вечер за просмотром сериала. Даже занимаясь 5 дней в неделю в спортзале (несомненно, это имеет смысл и пользу), не стоит считать такой образ жизни активным.
Соответственно, при расчете нормы калорий, все же выбирайте пункт «сидячий образ жизни», так вы не преувеличите свои затраты энергии и процесс похудения станет действительно эффективным.
Увеличивайте дневную активность, больше ходите пешком. Вечером, перед сном получасовая прогулка средним темпом в парке даст бонус в 200 потраченных калорий.
Расход калорий в зале также может искажаться. Экраны тренажеров зачастую показывают завышенные цифры потраченной энергии.
Одно и то же занятие фитнесом может заметно отличаться у двух разных людей: кто-то приседает в полную амплитуду, а кто-то больше времени отдыхает.
Не стоит также сравнивать час занятий боксом и час йоги. Задерживать похудение может отказ от силовых тренировок.
Многие женщины боятся их «как огня», а зря. Чем больший процент мышечной массы в организме, тем выше расход калорий в спокойном состоянии и выше метаболизм.
(гантели, утяжелители), огромным бодибилдером вы не станете, а вот ягодицы станут упругими, мышцы рук и пресса придут в тонус, тело приобретет красивые форму.
Еще одна распространенная ошибка – мы забываем учитывать в ежедневное потребление калорий: перекусы на бегу, перехваченные спешке конфетки, количество выпитого кофе с молоком.
Если вы отказались от сахара, но ежедневно в утренний завтрак добавляете пару ложек полезного меда, помните , что калорийность этих продуктов не сильно отличается.
Сахар – 380 Ккал, в меде – 320 Ккал. Р
Разберемся с ореховыми смесями, которые, безусловно, очень полезны, но взгляните на их этикетку. 100 грамм орехов, а это очень маленькая горсть, которой никто не ограничивается, содержит около 500 Ккал. И мы чаще всего съедаем почти всю пачку.
То же относится и к сухофруктам. Они вкусны, полезны, но содержат много сахаров. В свежих фруктах много воды и килограмм абрикос вы съесть не сможете, а виде кураги – запросто. Воспринимайте их как конфеты, съедайте несколько штук после основного приема пищи.
Отдельное внимание нужно уделить напиткам: чашка капучино – это дополнительные 120 Ккал, если добавить сироп – то все 200. Любителям алкоголя стоит оценивать количество выпитого, в 100 мл виски – 230 Ккал.
Меньшее количество в сухих сортах вина, но это зависит от объемов спиртного.
Я – автор этой статьи, ни в коем случае не отговариваю порадовать себя бокалом вина, вкусным десертом или загонять в жесткие рамки.
Но нужно давать трезвый отчет самому себе о своем образе жизни и питании, тогда вы увидите свое преображение, а это, как известно, лучший мотиватор!
Найдите свой мотиватор, занимайтесь спортом, развивайтесь. Берегите здоровье!
Автор: Суфиянова Мария.
Пишите мне, задавайте ваши вопросы и ставьте лайк!