В этой статье вы узнаете, как же все-таки сделать так, чтобы бег приносил только удовольствие и радость.
Бег является одним из самых доступных видов активности, для него не нужно тратить огромные суммы на абонемент в фитнес – клуб. Он не требует затрат на особые приспособления, только хорошие кроссовки и ваша мотивация.
Это лучший способ придать мышцам тонус, разогнать метаболизм и сжечь жир. Для начала определитесь со своим уровнем подготовки. Когда только начинаете приобщаться к этому популярному занятию, не стоит торопиться.
Если будете постоянно выдыхаться, в конце тренировки будете чувствовать разбитость, а в следующий раз полностью исчезнет желание заниматься.
Найдите идеальный темп, пусть это сначала будет ходьба быстрым темпом 30 минут, затем чередование бега и ходьбы. Скорость бега должна быть такой, чтобы можно было разговаривать (данный параметр нужен только, чтобы проверить, правильный ли у вас темп, разговаривать во время бега не стоит).
Как только чувствуете, что задыхаетесь, переходите на замедленный темп или ходьбу. Недопустимо начинать бегать в неправильной обуви: кеды с плоской и тонкой подошвой, прогулочные имиджевые кроссовки.
Приобретите правильную обувь, предназначенную именно для занятий спортом, ведь травмы могут совсем отбить желание заниматься, берегите здоровье. Разминка и заминка обязательна!
Таким образом, вы избежите растяжений связок и других травм, а после тренировки восстановите и переведете в спокойное состояние свой организм.
Следите за своей техникой бега.
Взгляд должен быть направлен вперед, а не в землю, плечи расслаблены и опущены, локти не прижаты к туловищу. Не размахивайте руками сильно в стороны, двигайтесь естественно.
Вес во время приземления распределяйте равномерно на всю стопу, а не падайте на пятку. Стопа должна будто перекатываться. И самое главное – это дыхание.
Существует много различных методик от опытных бегунов: вдох носом, а выдох ртом и наоборот, либо полностью дышать ртом. Здесь все строго индивидуально, опытным путем вы сможете узнать, как именно вам бежать легче.
Основной критерий – если пробежка не вызывает желание немедленно остановиться, жжение в легких и другие неприятные признаки, то вы бежите идеально.
Найдите свой мотиватор, занимайтесь спортом, развивайтесь. Берегите здоровье!
Автор: Суфиянова Мария.
Пишите мне, задавайте ваши вопросы и ставьте лайк!