Медитация для начинающих не должна быть трудной и непостижимой. Я медитирую уже около 5 лет. С различной интенсивностью и частотой. Были времена, когда я медитировал каждый день, были времена, когда я забывал об этой привычке в течение длительного времени. Однако я всегда возвращался.
Для медитации начинающим я рекомендую научиться сначала расслабляться. Расслабление - залог успешной медитации. Нет смысла строить красивый дом на болоте. Должен быть фундамент. И это расслабление.
Следующие это настроение и позитивность. После того как человек научился расслабляться и быть в настроении необходимо расслабиться, закрыть глаза, отпустить дыхание и научиться наблюдать. Не управлять им, а наблюдать свои выдохи и считать от 1 до 50, а потом по порядку от 50 обратно до 1. Если мы где-то ошиблись дочитали до 45 и потом отвлеклись, то считаем все заново. И вот необходимо научиться считать свои выдохи от 1 до 50 по порядку и от 50 до 1 это очень хорошая медитативная практика для развития сознания.
2 цвета.
Этот метод также имеет связь с дыханием. Когда я вдыхаю, я представляю себе, что я вдыхаю чистый, прозрачный, легкий, освежающий, голубой воздух, и с выдохом высвобождаю всю отрицательную энергию в виде темно-зеленого, темного, «уродливого» и «используемого» воздуха. Я принимаю легкость с вдохом и избавляюсь от всего плохого (например, плохих мыслей) с выдохом. И это все, вся техника. Может быть, это звучит тривиально, но это помогает!
Техника Облака или Воздушный шар.
Это звучит мило, правда? :) Это очень полезная техника, если мы хотим научиться наблюдать за нашими мыслями со стороны во время медитации. Когда я медитирую, я стараюсь быть в концентрации. Когда я чувствую, что мне в голову лезут мысли между вдохом и выдохом, например, о работе, которая ждет тогда я представляю себе, что я помещаю эту мысль в воздушный шар или кладу ее на облако, которое медленно летит в небо и исчезает за горизонтом. Иногда, когда у меня трудный день или трудное время - такие воздушные шары, даже в течение 5-минутной медитации я выпускаю так много, что их можно использовать в мультфильме «Вверх»!
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и увидимся в новой жизни, под названием «шедевр»!