Сегодняшняя тренировка посвящена тренировки рук на массу. Каждый мужчина хочет стать обладателем сильных и красивых рук.
Тренировка не сложная и подойдет даже новичкам, с условием выполнения первые несколько недель только по два подхода. Отдых между подходами 2-3 минуты в базовых упражнениях и 1-2 минуты в изолирующих.
Перед началом тренировки выполняем разминку 10-15 минут кардио и растяжка, для подготовки мышц и суставов к нагрузкам.
1 Отжимания от лавки на трицепс 3х6-10
2 Сгибание рук на бицепс со штангой 3х8-12
3 Французский жим лежа 3х10-12
4 Молот 3х10-15
5 Французский жим гантели 3х10-15
6 Сгибание рук на бицепс сидя 3х10-15
Заминка
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Польза силовых тренировок для пожилых людей.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
Живот после 40, висцеральный жир и борьба с ним.
Избыток женских гормонов у мужчин. К чему приводит и как бороться.
Мощная шея с гантелями в домашних условиях.
Качаем косые мышцы живота дома.
Зачем обязательно делать силовую тренировку мужчинам после 40.
Пульсовая зона для похудения. Сжигай жир правильно и быстро.
Мощные трапеции качаем с собственным весом.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.
