«Мне просто нужно некоторое время побыть в одиночестве».
Это одна из самых распространенных фраз, которые говорят люди, когда они испытывают сильное беспокойство или стресс. Это также одно из самых неправильных заявлений о том, как бороться с беспокойством.
Изоляция, одиночество и просто не общение с другими могут иметь глубокое негативное влияние на тревогу, таким образом, что мало кто понимает. В этой статье будут рассмотрены проблемы с одиночеством и почему обеспечение социальной атмосферы необходимо для борьбы с беспокойством.
Изоляция и одиночество являются одновременно причиной и симптомом
Чувство одиночества и изоляция от мира является одновременно причиной и симптомом тревоги. Некоторые люди испытывают тревогу, потому что они чувствуют себя невероятно изолированными. Другие считают, что им нужно быть одному, чтобы уменьшить свою тревогу.
Оба они вызваны неправильным мышлением, связанным с тревогой.
Как причина
Социальная поддержка психологически сильна. Фактические научные исследования на уровне университетов показали, что люди являются существами с интенсивным социальным развитием и что, если они не чувствуют себя социально поддерживаемыми, они становятся более подверженными риску не только для беспокойства / стресса, но также и для проблем с физическим здоровьем.
Поэтому неудивительно, что те, кто чувствуют, что они не поддерживаются в социальной среде - у них нет друзей или у них много друзей, но они не чувствуют поддержки со стороны этих друзей, могут чувствовать тревогу. Этот тип изоляции идет вразрез с человеческой биологией и эволюцией.
Для многих с беспокойством это представляет собой “Уловку-22”(ситуация, возникающая в результате логического парадокса между взаимоисключающими правилами и процедурами). Большинство людей не хотят чувствовать себя так, как будто их не поддерживают другие, но тревога затрудняет проводить встречи с другими, выходить на улицу и дружить. Это одна из причин того, что беспокойство - большая проблема. Представьте себе, что вы живете с социальной фобией и знаете, что необходима социальная поддержка для лечения социальной фобии. Неудивительно, что так много людей, которые чувствуют себя одинокими и изолированными, развивают застенчивость и беспокойство.
Как Симптом
Но проблема на этом не заканчивается. Многие люди с тревогой также предпочитают быть более изолированными. Это потому, что тревога вызывает две проблемы, которые приводят к изоляции:
- Убеждение в том, что одиночество поможет вам уменьшить стресс. Это невероятно распространенное убеждение, которое на самом деле является ложным.
- Отсутствие удовольствия, которого они не получают, проводя время с другими, в результате имеющейся тревоги.
Не говоря уже о негативном мышлении, которое возникает из-за беспокойства по поводу идеи социальных ситуаций. Есть причина, что многие люди с тревогой более склонны к смущению и застенчивости - беспокойство вызывает не просто страх, но и негативное и «черно-белое» мышление. Даже вера в то, что быть одиноким полезно, является результатом беспокойства и стресса.
Конечно, человеку нужно время для себя и мы не призываем не находиться одному вообще. Мы все должны «ди-стрессировать» себя время от времени. Проведя некоторое время самостоятельно, вы можете помочь себе немного «перезарядиться» после долгого дня. Но есть предел того, как долго это время полезно. Через какое-то время вы можете потратить больше времени на одиночество.
Реальность заключается в том, что одиночество - это полная противоположность тому, что вам нужно сделать, чтобы преодолеть тревогу. Это потому, что, когда у вас есть беспокойство, ваши мыслительные процессы меняются, и вы становитесь намного более внутренними (внутри вашей головы). Тревога вызывает негативные мысли, а если вы будете находиться еще и в одиночестве, то будете бессознательно “обдумывать” эти мысли и они окажут на вас огромное значение и будут преследовать постоянно.
Лечение тревоги требует отвлечения внимания. Это требует от вас прекратить переживание и жить. Это гораздо сложнее сделать, когда вы наедине со своими мыслями.
Отвлекающие факторы и социальная атмосфера намного лучше и быстрее преодолевают стресс и беспокойство, независимо от того, как вы себя чувствуете и что думаете. Исследования последовательно показали это.
Решение как причины, так и симптома
Теперь мы знаем, что изоляция и одиночество вызывают и приводят к большему беспокойству. Мы также знаем, что беспокойство усложняет общение и становиться ближе к другим. Очевидно, что это создает проблему.
Важно отметить, что любое беспокойство, включая социальную тревогу и паническое расстройство, полностью поддается лечению. Было доказано, что с этими расстройствами легко бороться и уменьшать их, если вы соглашаетесь на правильное лечение. Ниже приведены некоторые советы, необходимые для улучшения вашей способности найти социальную поддержку и улучшить ваше беспокойство:
- Начать упражнения. Упражнения могут показаться не социальными, и часто это так. Но есть аспекты тренировки - особенно бег и время в тренажерном зале - это очень полезно. Во-первых, упражнения, как доказано, уменьшают беспокойство, потому что они улучшают поток и производство некоторых нейротрансмиттеров, которые создают тревогу в первую очередь. Во-вторых, показано, что упражнения улучшают уверенность, что важно для преодоления изоляции. И в-третьих, упражнения связаны с тем, чтобы быть вокруг других людей, даже если вы не разговариваете с ними, и это тоже имеет значение. Если вы ничего не делаете, начните заниматься сегодня.
- Будьте ближе к тем, кого вы знаете. Социальная поддержка необходима постоянно. Если у вас есть люди в вашей жизни, которые оказывают положительное влияние (как правило, люди, которые являются хорошими и позитивными людьми), проводите с ними больше времени и приближайтесь к ним. Чувствуйте поддержку, не имеет значения, есть ли у вас один друг или 500. Будьте близки к кому-то и проводите время с кем-то, и вы увидите результаты.
- Общение в другом месте. Возможно, ваша социальная фобия или застенчивость затрудняют вам взаимодействать. Это нормально. Посмотрите, есть ли такие люди, как вы, которых вы можете встретить, и попытайтесь вместе решить свои социальные проблемы. Иногда существуют группы поддержки социальной фобий, которые вы можете найти как в Интернете, так и в автономном режиме (или организовать сами), которые могут помочь. Быть вокруг других, которые также страдают, по-прежнему является способом общения, и, возможно, вы можете совместно изучить стратегии преодоления.
- Оставайтесь занятыми если одиноки. Вы также должны быть уверены, что стараетесь оставаться активными и занятыми, как только можете, и никогда не позволяете себе поддаваться чувству одиночества. Когда вы одиноки, попробуйте все, что вас интересует, включая головоломки, книги, смешные шоу по телевизору (конечно, без драмы или страшных историй ужасов) и все, что вы можете найти, чтобы еще больше уменьшить вашу тревогу. Пребывание в занятости - это полезный способ уберечь свой ум от своих проблем.
Если вы будете следовать советам выше, то сможете быстро избавиться от тревоги без многочисленных сеансов у психотерапевта или принятия анти-тревожных медикаментов. Помните, что расстройства, связанные с психикой лечатся не легко, и их надо лечить через не хочу. Пройдите бесплатный семиминутный бесплатный тест, чтобы узнать больше о тревоге и о том, как бороться с ней.