Перед тренировкой ОБЯЗАТЕЛЬНО ( чтобы избежать серьёзных травм) побегайте, попрыгайте, повращайте каждую часть тела (спину, плечи, кисти, шею, бёдра, колени) в течение 15-20 минут. ⠀⠀
⠀
⠀⠀Основной проблемой танцоров всегда были спина и колени, именно они больше всего опасны в плане последствий. ⠀
КОЛЕНИ ⠀⠀
⠀
⠀Коленный сустав считается самым сложным "механизмом" в организме человека, так как на него приходится большая часть нагрузок. Постоянные ушибы, синяки и хрусты колен знакомы многим. А потеря контроля во время танца, не правильное выполнение движения, неудачное приземление может порвать хрящик- это самая популярная болезнь танцора. ⠀⠀
⠀
⠀Поэтому надевайте наколенники или наматывайте эластичные бинты - стоят они недорого, а защищают колени хорошо и долго.⠀
⠀
⠀ ⠀Делайте разминку, особенно тщательно в холодное время года, ведь для коленей вредно переохлаждение. ⠀
⠀
СПИНА ⠀⠀
⠀
⠀Именно спина- основа всего тела.
⠀ От неё зависит работа многих групп мышц, а так же состояние коленей и мышечного корсета. ⠀
⠀Находите время для растяжки и минимальной прокачки спины, чтобы избежать её растяжения и надрыва. ⠀
Растягивайтесь в конце каждой тренировки. Это расслабляет мыщцы и уменьшает нагрузку на суставы.