Доброго времени суток, дорогие читатели. Уверен, что вы часто замечали в различных боксерских поединках, поединках смешанных единоборств различных промоушенов, что удары бойцов не только сильные, заставляющие падать соперника с первой тычки, но и быстрые, что позволяет наносить серии ударов в максимально короткий промежуток времени, нанося максимально возможный урон.
Казалось бы, мышцы у бойцов не огромные, но удары мощные, а что самое главное, небольшие, но крепки мускулы позволяют сокращать их быстрее. Запомните, что скорость действительно вредит больше, чем сила удара. Лучше, конечно, соблюдать баланс, поэтому монотонные тренировки в спортзале с поднятием тяжестей сочетаем с тренировками на взрывную силу. И не забываем про выносливость: пробежки, велопрогулки и прочее!
Как оговорено выше, чтобы действительно быть тем, кто вырубает с одного удара и заставляет ложиться спать врага практически до начала боя, нам нужна скорость, скорость и еще раз скорость. Развивают ее с помощью различных упражнений на взрыв, одним из самых эффективных и популярных является:
Работа по сигналу.
Да, вы должны "взрывать" свои мышцы по команде (партнера, будильника, телефона - что угодно). Использовать можно любые упражнения, но лучше всего базовые с собственным весом, ибо базовые многосуставные упражнения с утяжелителями весьма сложны в исполнении, а когда речь идет о скоростной работе, то лучше отдать предпочтение первому. Тренироваться нужно постоянно - 2-4 раза в неделю, только в таком случае через месяц вы заметите первые результаты.
Пример тренировки:
Принимаем исходное положение, допустим, вы выбрали жим штанги из-за головы, хорошее упражнение для силы плеч. Кладем штангу на лопатки, расслабляем руки и спину. Звучит сигнал и мы начинаем рвать штангу вверх в течение определенного времени (10-20 секунд), причем каждый раз старайтесь расслаблять мышцы в нижней точке. Затем отдыхаем пару минут и повторяем. Аналогично работаем и с другими упражнениями.
Уважаемые, запомните, что все навыки, что вы приобрели в ходе бойцовских тренировок, нужно использовать лишь на ринге. Только на ринге действительно видно, кто спортсмен, а кто лишь играет на публику. Удачи вам в ваших начинаниях, будьте рассудительны и здоровы! Если вам был интересен материал, то поставьте публикации "Лайк" и подпишитесь на канал, у нас много интересного, уверен, найдете что-нибудь полезное для себя и своих близких! Спасибо!