Стойка на руках.
На неделе восстанавливающих поз особое место отводится перевернутым. Среди перевернутых особое место занимает стойка на руках. НЕ БАЛАНС, а именно стойка у стены.
Баланс на руках - более сложная комплексная поза, ее трудно назвать восстанавливающей. Эта поза отмеряет этап в практике, достичь ее действительно сложно, не верьте тем, кто говорит/снимает/пишет, что баланс на руках - это просто. Для того, чтобы получить баланс, а не удерживать себя силой рук, нужно радикально вертикализироваться, то есть выровнять в одну плоскость все тело. Мы не всегда умеем это сделать стоя на ногах, что уж говорить про перевернутое положение. Однако вернемся к стойке у стены, с которой так хорошо начинать свой путь к балансу.
Стойка на руках у стены - очень веселая поза. Если вы только начинаете - вам гарантирован выброс адреналина. И в дальнейшем невозможно сохранять серьезность, подскакивая, как кузнечик, и задирая ноги вверх. Эту позу обожают дети и она просто обязательна для тех, кто заигрался во взрослого. Поза помогает победить страх, обрести решимости, учит завершать начатое и одновременно возвращает нас в детство, придавая легкость мыслям.
На уровне тела она отлично способствует выравниванию, учит отделять руки от плеч, раскрывает грудную клетку, помогает снимать напряжение с плечей, рук и ладоней, при условии, что вы работаете в позе правильно. Также поза очень бодрит и освежает, 3-4 подхода по 1 минуте заменят чашку кофе. Для лучшего эффекта нужно тренировать вход в позу поочередно с правой и левой ноги - так вы скорее обнаружите свои скрытые напряжения и кривизны.
Препятствиями на пути к позе являются сутулость и страх. От страха спасут два болстера, один из которых нужно вертикально поставить у стены, а другой положить на пол между руками. Это защитит голову от толчка об стену при подъеме, а в случае, если руки от неуверенности подогнуться и вы упадете, вы тюкнитесь головой не в пол, а в болстер. От сутулости спасут прогибы и сама стойка.
Безусловно, начинать освоение стойки на руках нужно в классе. Для начинающих преподавателей отмечу, что страховать (ловить) человека нужно за таз, а не за ноги. Только так гарантированно удержите человека от падения. Стоять нужно сбоку от ученика, возле стены, иначе не миновать вам удара по лицу ученической ногой.
Тем, кто не готов, но жаждет приблизиться к позе, подойдет
врикшасана простая в дверном проеме.
Встаньте в дверной проем, поднимите руки и расположите ладони на притолоке так, чтобы запястья смотрели вперед, а пальцы назад. Теперь все зависит от вашего роста: кому-то нужно немного сгибать колени, кому-то нужно подниматься на цыпочки или встать на подставку. Задача - прямой рукой упереться в притолоку и толкать ногами тело вверх. Руки не пускают плечи подниматься вверх и вы почувствуете, как кость вставляется в сустав. Так же работают плечи в стойке на руках.
Для полноценного эффекта в стойке на руках у стены стоит соблюдать несколько простых правил:
- Руки поставьте на расстоянии одной своей раскрытой кисти от стены, не дальше и не ближе, это расстояние оптимально для комфортного входа и пребывания в позе. Ближе - врежетесь в стену спиной и не сможете войти, дальше - нужно прогибать спину, а это другая работа.
- Ладони должны стоять четко под плечами - только так вы сможете выстроить руки вертикально и стоять на костях, не используя силу мышц.
- Пальцы: средние смотрят вперед, большие - стремятся смотреть друг на друга - так вы получите правильное положение плеча и легкую позу.
- Пальцы рук нужно все время растягивать в разные стороны, а плечи расслаблять и сливать голову макушкой вниз. Такое же движение мы совершаем в СМВ, вытягивая голову вперед и приближая уши к локтям. В целом работа рук в обоих позах идентична. Когда вы освоите расслабление, вы сможете тянуть голову вниз, еще больше удлиняя трапеции.
- Пятки тяните вверх и наблюдайте, как вытягивается задняя поверхность тела. Этот навык пригодится в тадасане, ширшасане, сарвангасане. Стопу не напрягайте.
- Выходите из позы, опуская на пол ноги по одной, потому что опуская обе ноги вместе, вы травмируете поясницу. Один раз не страшно, но в регулярной практике навредит.
Если вы новичок, делайте позу в начале занятия, пока есть силы. Если поза плохо вам дается, ставьте к стене болстер, чтобы на входе в позу голова упиралась в него и создавала дополнительную точку опоры. Для развития позы практикуйте прогибы (Урдхва дханурасану, Супта вирасану) и не будьте слишком серьезными, не забывайте, что слово "Ludi" на латыни значит - "игра".