1. Приглушите свет
У многих пациентов с мигренью наблюдается светобоязнь — яркий свет приносит невыносимые страдания, симптомы усиливаются. Если нет возможности закрыть шторы в помещении или погасить свет, используйте солнцезащитные очки.
2. Живите по графику
Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время. Выберите конкретное время для физических упражнений, основного питания и перекусов. Режим помогает снизить частоту приступов мигрени.
3. Избегайте стрессов
Стресс — один из основных триггеров мигрени. Старайтесь не волноваться и не перенапрягаться на работе и дома. Кстати, если всю рабочую неделю вам мотали нервы коллеги, а голова не болела, не расслабляйтесь. Переход в спокойный домашний режим может спровоцировать мигрень. Вы были в одном состоянии, оно резко изменилось, вот эта резкая смена может спровоцировать приступ.
4. Осторожнее с ароматами
Если цветочный или парфюмерный запах вызывает у вас мигрень, держитесь от букетов, клумб, благоухающих коллег и родственников подальше. Ну а если все-таки накрыло, может помочь успокаивающий аромат мяты, лаванды или кофейных бобов.
5. Примите расслабляющую ванну
Теплая ванна помогает снять напряжение в мышцах, расслабляет и успокаивает. Если нет возможности спокойно полежать, можно принять душ или приложить ко лбу теплый компресс.
6. От тепла к холоду
При мигрени может помочь не только тепло, но и холод. Есть исследования, которые показывают, что боль снимает холодный компресс (или пакет со льдом), приложенный к шее.
7. Уберите синий свет
Синий свет может спровоцировать приступ. Чаще всего с синим мы имеем дело, когда работаем за компьютером или сидим в смартфоне. Есть специальные программы, которые блокируют синий свет, а еще можно использовать очки со стеклами розового цвета, они повышают контрастность изображения, снижают зрительную утомляемость.
8. Займитесь сексом
Эндорфины, которые вырабатывает организм во время интимной близости, работают как естественное болеутоляющее.
9. Купите теннисный мячик
Мы не предлагаем вам заняться теннисом. С помощью мячика можно массажировать стопы ног. Расслабление в этой зоне снимает напряжение в других частях тела, включая голову.
10. Сожмите и надавите
Если немного помять и помассировать зону кисти между большим и указательным пальцем, боль может уйти.
11. Сфокусируйтесь на дыхании
Попробуйте осознанно дышать примерно 10 минут. Следите как вдыхаете и выдыхаете воздух. Это поможет расслабиться и снять стресс. Попробуйте определить, какие мышцы напряжены. Постарайтесь их расслабить.
12. Идите в тишину
Громкие звуки могут спровоцировать приступ. Если выбраться из шумного места не получается, воспользуйтесь берушами или наушниками с шумопоглощающим эффектом.
13. Запаситесь средствами от тошноты
Мигрень часто вызывает тошноту. Держите рядом медикаментозные и натуральные средства (вроде перечной мяты) поблизости, чтобы снизить этот симптом.
Нам будет очень приятно, если вы станете нашим подписчиком!
Подписывайтесь на дзен-канал Mednewz!
Новости медицины понятным языком!
Удобнее читать в Telegram? Подписаться легко!
Like?