Ох, как не хочется повторятся и писать о том, что все уже наверное знают на зубок. 😊 Поэтому постараюсь сделать пост полезным именно для целевой аудитории канала 40+ и для тех, кто ступил на путь "строительства тела" недавно. Итак, буду краток, чтобы меньше повторяться:
📌 Базовые упражнения задействуют несколько суставов и соответственно несколько групп мышц. Они являются наиболее энергозатратными (сжигание жира) и одновременно массонаборными (гипертрофия мышц). Пример базовых упражнений: приседы, различные виды тяг, жимы.
📌 Изолированные упражнения воздействуют на одну мышцу и в движении используется только один сустав. Примеры изолированных упражнений: разведение гантелей, подъем на бицепс, сгибания/разгибания ног на тренажерах.
Казалось бы, все просто – «делай базу» и будет тебе счастье. Это несомненно так если тебе 18-20 лет, когда море кажется по колено, а здоровья немеряно! 😊. Для бодибилдеров в возрасте необходима коррекция с поправкой на здоровье и возраст.
Больные колени? Смотрим практическую часть. Остеохондроз/грыжи? Стараемся исключить осевую нагрузку, приседаем с гантелями в руках и/или жмем ногами в тренажере. И так далее. По мере развития канала, я планирую составить схему выбора упражнений в зависимости от проблемы со здоровьем, так что, как говорится «остаемся с нами»!