Если вы испытываете головную боль менее 15 раз в месяц, то ваша головная боль эпизодическая, а если больше 15 раз — хроническая. В отличие от мигрени, головные боли напряжения не вызваны наследственностью. Основная причина их возникновения — стресс. Влияют также недостаточный сон, плохая осанка, депрессия или тревожность.
Как я могу предотвратить головную боль напряжения?
Вы не сможете предотвратить каждый приступ. Но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы испытывать эту боль реже. Для начала попробуйте скорректировать образ жизни.
1. Ограничьте стресс. Старайтесь планировать дела заранее. Будьте организованны. Массаж и медитация помогут вам расслабиться и снизить негативное воздействие стресса.
2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Идеально — по крайней мере 30 минут 3 раза в неделю. Это облегчает стресс и улучшает физическую форму. Не забывайте про растяжку, особенное внимание уделите мышцам шеи, плеч, челюсти. Это те области, где особенно отчетливо видно действие стресса в виде повышенного мышечного напряжения.
3. Спите 7–8 часов. Когда вы хорошо отдохнули, вы гораздо лучше справляетесь с ежедневными стрессами.
4. Улучшайте осанку. Сильные мышцы торса помогут избежать ненужного напряжения в шее и плечах. Когда вы стоите, немного отводите плечи назад, до уровня головы. Подтяните живот и ягодицы. Когда вы сидите, убедитесь, что ваши бедра параллельны полу, а голова и шея не вытянуты вперед.
5. Пейте достаточно воды. Если вы обезвожены, гораздо больше шансов, что к вечеру ваша голова будет болеть. Выпивайте несколько стаканов свежей фильтрованной воды каждый день, а также не забывайте про богатые жидкостью фрукты и овощи.
Читать далее: https://nevrohelp.info/news/kak-predotvratit-golovnuyu-bol-napryazheniya