Несовместимость занятий спортом и грудного вскармливания – чуть ли не один из самых распространенных мифов, блуждающих среди новоиспеченных мамочек. И находят они подтверждение своим страхам в непроверенных источниках, которыми заполнены просторы интернета, либо же со слов бабушек (своих мам), которые конечно же все знают лучше нас.
Только вот результаты научных исследований утверждают совершенно противоположное. Экспериментально доказано, что физические упражнения не влияют на выработку необходимого объема грудного молока и на характер кормления малыша!!! Так что в споре “кто же прав?” я за научную медицину и ее доказательные факты. Ну а подтверждение всего выше сказаного можно найти, например, в работах доктора медицинских наук Cheryl Lovelady; а также кандидата наук, нутрициолога Larson-Meyer. Специализация данных светил науки - спорт во время и после беременности, а также его влияние на лактацию.
Итак, кормящие мамочки, не стоит волноваться, что физические нагрузки нанесут вред лактации.
А потому запоминаем основные постулаты и правила занятий спортом при грудном вскармливании:
Объем вырабатываемого молока не уменьшается от спорта.
Состав грудного молока не меняется под влиянием физических нагрузок (молочная кислота не попадает в грудное молоко, такой вариант возможен только при ооооочень –очень сильных нагрузках).
Соблюдение гигиены после спорта обязательно! Если ребенок отказывается от груди после ваших тренировок, то это не из-за молочной кислоты в молоке. От мамы не должно пахнуть потом или дезодорантом, ребенок должен чувствовать запах мамы, а не иные источники «благовоний».
Можно заниматься практически любыми видами спорта при лактации. Главное - избегать травмоопасные, «ударные» виды спорта, если только вы не профессионально занимаетесь ими.
Беречь грудь при активных физических нагрузках. Т.е. заниматься в специальном или спортивном белье, хорошо поддерживающем грудь, чтобы избежать излишних колебаний оной.
Пить много жидкости во время тренировки. Т.к. ее нехватка как раз таки может повлиять на уменьшение объемов молока.
Следить за скоростью уменьшения веса. Слишком резкая потеря (два и более килограмма в неделю) может снизить лактацию. Поэтому важно сочетать умеренный подход к тренировкам и правильное питание (с дефицитом калорий не более 10-15%).
Кормящие мамочки, занимайтесь спортом без мифов. Современная медицина их развенчала.
Ваша Бикинимама